КСЕНИЯ Сотникова, корреспондент:

Мороз и солнце, день — чудесный! Особенно для ходьбы. Это занятие положительно влияет не только на наше физическое, но и ментальное самочувствие. Так, во время пеших прогулок в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. А ещё ходьба — это отличное лекарство от выгорания.

ЕЛЕНА САПФИРОВА, психолог:

Если вы чувствуете, что вы очень близки к эмоциональному выгоранию, ваша работа не приносит вам удовольствия, у вас снизилось общее ощущение благополучия и счастья — то, в первую очередь, нужно заняться ходьбой. Это очень простой вид аэробной нагрузки, которая помогает улучшить ваше общее состояние, улучшить сон, повысить гормоны счастья, снизить гормоны, которые отвечают за стресс.

КСЕНИЯ Сотникова, корреспондент:

Но сколько именно нужно ходить? Есть довольно популярное мнение, что количество шагов в день должно составлять около 10 тысяч. Но так ли это?

ДЕНИС ОЛИСОВ, врач спортивной медицины:

10 тысяч шагов — это распространённый миф, который не имеет под собой никаких доказательных исследований. Я рекомендую начинать с 20 минут в день. Делать это примерно триджы в неделю. При этом следить чтобы у вас была комфортная устойчивая обувь, чтобы вы гуляли по скверам, по не загазованным улицам, следить за тем, чтобы вы не раскачивались при ходьбе, чтобы корпус ваш был прямой. И темп ходьбы должен быть такой, чтобы вы могли спокойно поддерживать разговор со своим коллегой по ходьбе, не задыхаясь.

По мнению специалистов ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, и, что важно, само это занятие — не несёт никакой угрозы. Во всяком случае если не превращать его в марафон. А вот с бегом всё не так однозначно:

ДЕНИС ОЛИСОВ, врач спортивной медицины:

Бег в отличие от ходьбы характеризуется фазой полёта, и, соответственно, в момент приземления, в момент контакта с землёй, вес, направленный на вашу конечность, увеличивается в 8 раз. Соответственно, это — есть предпосылка к различным травмам, если вы не используете правильную обувь, если у вас есть проблемы со стопой, или заболеванием суставов нижней конечности, или какие-от другие проблемы.

Если вы всё-таки и решите начать бегать — предварительно стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Это правило обязательно для всех. Вне зависимости от состояния здоровья. Но если бегать для вас слишком сложно, а просто гулять — слишком скучно, обратите внимание на клубы по северной ходьбе — это ещё и отличное средство от одиночества

КРИСТИНА КАПИНУС, член сборной России и Санкт-Петербурга по спортивному туризму в дисциплине северная ходьба:

При северной ходьбе задействуются 90% мышц. Северная ходьба является циклическим видом. И занятия проходят в основном на свежем воздухе в парке. Вы ходите, гуляете, дышите свежим воздухом, ваше тело насыщается кислородом, у вас поднимается за счёт этого настроение. Если ходить в хорошей компании — так это ещё и способ общения.

Так, наше самое обычное повседневное действие — ходьба, может стать отличным инструментом в борьбе с выгоранием и стрессом. И самое главное уже сейчас вы можете положить маленькое начало в борьбе с ними — выйти на пешую прогулку. Ведь всё-таки движение, пусть даже и такое обыденное, это жизнь! И так вы можете сделать её чуточку лучше.