Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы продолжаем вас знакомить с циклом зарядок для людей «серебряного» возраста. Сегодня освоим несколько упражнений, направленных на укрепление суставов. Начнём.
Первое упражнение. Руки на пояс — раз. Опустили — два. Разворачиваем. Упражнение у нас направлено на лучезапястные суставы, на плечевые и локтевые. Количество повторений до 8 раз. Каждый раз при выполнении данного упражнения, мы разворачиваем лучезапястный сустав, опуская при этом руки вдоль тела.
Следующее упражнение направлено на разработку верхнего плечевого пояса. Мы должны собрать наши руки за спиной. Тянем. И опускаем вниз. То же самое с другой стороны. Тянем. И опускаем. В данном упражнении локоть должен смотреть наверх. Спина должна быть прямая. Без резких движений мы должны соединять руки за спиной. Количество повторов данного упражнения не ограничено.
А у меня не получается соединить руки.
Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Это упражнение достаточно сложное. Выполняйте его каждый день. И вскоре у вас всё получится.
Теперь ставим ноги пошире, чтобы положение было устойчиво. Руки к плечам. И делаем наклон корпуса в сторону, локоть при этом тянется вверх. Раз, два. В другую сторону — три, четыре. Повторяем данное упражнение 8 раз. В данном упражнении задействован пояснично-крестцовый отдел и верхний плечевой пояс.
Следующее упражнение — это поворот корпуса. Руки ставим на пояс. Разворачиваемся в одну сторону. Голова смотрит прямо. И возвращаемся в исходное положение. В другую.
На сегодня всё. Всего доброго и до новых встреч.
