В гостях у программы «Утро в Петербурге» Марина Левс, психолог.
Николай Растворцев, ведущий: Согласно данным недавнего исследования, почти половина петербуржцев пожаловались на осеннюю хандру и упадок сил. Однако же есть и другая половина, которая особо не впадает в депрессию. Как оказаться на светлой стороне, выясним у психолога уже в нашей студии.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: В свои права вступила петербуржская осень. Такая настоящая темно-серая, дождливая. У многих скребут кошки на душе. Нет сил, нет мотивации работать. Нет желания утром вылезать из кровати, выходить на улицу, а при этом кто-то и с задачами справляется, рабочими, жизненными, семейными, и погода не так на него влияет. Чем обусловлены такие различия в восприятии общей действительности?
Марина Левс, психолог: У каждого человека идет свое восприятие, и оно может базироваться на совершенно разных основаниях, даже плохом самочувствии. То есть, например, когда не хватает витаминов, все, у человека сразу будет более негативное восприятие, более тяжело просыпаться, ничего не радует, и люди не радуют, и вообще не люблю этот мир. Поэтому особенно в осеннее время для петербуржцев очень важно сделать чекап себя, и извне помочь своему организму. Например, проверить свои витамины, сходить к врачу, понять, нужно ли чем-то помочь.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: А вот какие именно витамины надо проверять?
Марина Левс, психолог: Это нужно уже у специалиста медицинской службы спрашивать, потому что у них есть свой перечень, особенно в осеннее время, что нужно проверять. Плюс еще важно обратить внимание на сон. То есть, если больше хандры появилось в ежедневной рутине, то важно больше уделять время сну, чтобы сон был в одно и то же время и в достаточном количестве.
Николай Растворцев, ведущий: В одном и том же месте.
Марина Левс, психолог: У кого как, по ситуации. Но при этом определенное количество часов-то необходимо организму, чтобы восстановиться. То есть убрать факторы раздражения, это снизит и хандру, и восприятие, и возможность пережить осень более спокойно.
Николай Растворцев, ведущий: Может быть есть какие-то психологические техники, как самому вылезти из хандры? Или как помочь родственнику, другу, который находится рядом с тобой?
Марина Левс, психолог: Сначала поговорим про себя. То есть, если я впадаю в хандру, первое, чем я могу себе помочь, это признаться себе, что я это делаю осознанно, каждый год, каждую осень. И если вообще невмоготу, никто не заставляет жить в этом городе. То есть, по сути, когда человек начинает осознавать, что
есть выбор, у него уменьшается тревога, а значит и понижается вот это невротичное состояние. Ну хорошо, выбор есть, но этот город я люблю, я выбираю здесь жить. Тогда меньше требовательности к себе, городу и недовольство погодой. То есть вроде бы маленький инструмент осознанности, то есть напомнить себе, что это я выбираю, и он помогает более спокойно относиться к ситуации. Второй момент – напоминать себе, что ничто не вечно, и это пройдет. Третий момент – искать те позитивные, положительные аспекты, которые радуют. Что радует в осени? Что радует в зиме? Что радует в весне? Можно список написать.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Каждый раз, глядя в окошко, доставать в телефоне этот список.
Марина Левс, психолог: Можно хотя бы себе проговорить. Вот есть что-то, что меня очень сильно радует осенью. И вот это будет подогревать мое чувство удовлетворения, и понижать недовольство.
Николай Растворцев, ведущий: Как помочь соседу?
Марина Левс, психолог: А зачем?
Николай Растворцев, ведущий: Раздражает его кислая мина.
Марина Левс, психолог: Это же ваши эмоции. Тогда вам нужно разбираться, помочь себе, разобраться со своими эмоциями. Почему внешние факторы влияют на вас? Если есть страх, что вас заразят, то нужно задать себе вопрос. Неужели мое удовлетворение не настолько устойчиво, как чужое неудовлетворение, и оно может повлиять на меня? То есть есть моменты, есть какие-то легкие страхи, которые в принципе, могут немножко внутри фонить, но на самом деле, если их просто вытащить на поверхность, осознанно подумать о них, то они оказываются не такие страшные. Что касается спасения другого человека, тут важно понимать, что в этом нет здравого смысла. Человек выбирает то, что он выбирает. Если к вам обращаются за помощью, можно смотреть, есть ли у вас ресурс, знание, есть ли у вас возможность, время выделить этому человеку и помочь ему. То есть, если у вас просят помощи, тогда человек готов к изменениям, а если не просят, это рубрика «догнать и причинить добро».
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Какими активностями лучше наполнять свой день вне неотложных обязательств? Чем разнообразить быт и досуг? Стоит ли, наоборот, больше времени проводить дома под пледом? Или надо выходить туда, где светло, туда, где люди и какая-то жизнь?
Марина Левс, психолог: Зависит от потребностей. То есть, если, например, человек интроверт, он отдыхает, то такому человеку, чтобы восстановить свои силы, лучше побыть дома под пледиком, почитать, попить чай. Если человек экстраверт, то есть он расслабляется от общения с людьми, то, конечно, для таких людей лучше, чем больше общества, чем больше новых лиц, тем прекраснее будет становиться жизнь. И вне зависимости экстраверт или интроверт, конечно, осенью лучше добавить спорт. Даже если будут просто прогулки, даже если будет снегодождь, и вы на 20 минут выйдете, подышите свежим воздухом, это улучшит психоэмоциональное состояние, нежели просто оставаться в четырех стенах.
