В гостях у программы «Утро в Петербурге» Екатерина Синигур, преподаватель йоги.
Николай Растворцев, ведущий: На календаре 23 июля, вторник и если вы вдруг проснулись в каком-то печальном настроении, с апатией, то присоединяйтесь к нам. Ведь по результатам проведенных недавно исследований со стрессом и тревожностью помогают бороться занятия йогой и как выяснилось такие тренировки повышают эффективность медикаментозного и психотерапевтического лечения депрессии. Благодаря занятиям симптомы тревоги у испытуемых снижаются на 70%. Кто-то сейчас находится дома, кто-то в офисе, возможно, есть 5 минут на то, чтобы как-то взбодриться и не грустить, а радоваться этому дню вместе с нами и вместе с теми подручными средствами, что у нас есть. На что обращаем внимание: у нас вешалка, пояс и швабры?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: Я думаю, что у каждого дома может найтись пояс и палка от швабры. Давайте начнем с пояса. Прекрасное упражнение: пояс складываем пополам, нужно натянуть ремешок так, чтобы он все время был натянут, не прогибался. Теперь разворачиваем руки в одну сторону, а потом в другую. Вы можете почувствовать, как прекрасно работают мышцы между лопаток, этим мы улучшаем кровообращение шеи.
Марианна Дьякова, ведущая: Кому, в принципе, вы рекомендуете занятие йогой, а кому это противопоказано?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: На самом деле, я скажу, что йога показана всем, потому что йога прекрасна тем, что каждый человек может начать с любого момента, в любом состоянии, в каком он находится.
Марианна Дьякова, ведущая: Что ещё мы можем сделать с поясом?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: Идеально поднимать руки вверх-вниз, либо до уровня плеч. Поднять руки до уровня плеч, и, например, повернуться в одну сторону, вернуться и повернуться в другую.
Николай Растворцев, ведущий: Больше похоже на разминку, точно ли это йога?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: По сути, вся эта практика относится к йоге, это её часть, известная как Сукшма Вьяяма, которая представляет собой гимнастику для суставов.
Марианна Дьякова, ведущая: У нас есть еще палки. С ними что мы можем сделать?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: Замечательно можно потянуть свой позвоночник. Ему очень приятно будет, если поставить вертикально палку, толкнуть таз немного назад, и хорошо потянуться. Буквально несколько раз сделать движение вверх-вниз. Если взять палку широко, например, положить её за плечи на уровне лопаток. Здесь мы тоже можем спокойно вращаться вправо-влево. Можно наклоняться вперед и подняться — это очень хорошо для осанки и для тех, кто много времени проводит сидя за столом, за компьютером. Теперь уберем палки и сядем на стул. Посмотрите, если мы просто положим руки на колени, нам не потребуется ничего, кроме стула. Наш позвоночник нуждается в движении в трёх плоскостях — это означает, что нам следует его разгибать и сгибать. Сделайте несколько раз. Мы разгибаемся и наклоняемся вперед. Если мы добавим дыхательные упражнения, процесс станет ещё более эффективным. Делаем вдох вверх и выдох сгибаемся. Повторите вдох. Теперь можно просто немного наклониться вправо и влево. Если позволяют плечевые суставы, то мы можем сделать в таком положении и наклонять корпус вправо-влево либо просто рукой потянуться вниз, одной рукой и второй. Дальше нужно просто посмотреть назад и повернуться корпусом, сделать это всем телом. На самом деле, самые эффективные движения, они самые простые. Не надо стоять на голове, чтобы получить пользу.
Марианна Дьякова, ведущая: Стоит ли, например, выйти на свежий воздух? Насколько повышается эффективность такой разминки с йогой, если мы это сделаем на свежем воздухе, где-то на полянке рядом с офисом?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: Да, конечно, потому что включается же ещё визуальное восприятие. Наблюдение за зелеными оттенками в йоге считается весьма целебным и благоприятным. Именно поэтому любоваться зелеными и голубыми оттенками, пока лето, — это замечательное и полезное занятие.
Николай Растворцев, ведущий: Когда мы произносим слово «йога», первая ассоциация – это что-то долгое, медленное, спокойное, где-то на лужайке. Вы практически перевернули наше представление, это может быть достаточно активно, быстро и компактно. Ведь так?
Екатерина Синигур, преподаватель йоги: Да, удивительно, что йога до сих пор ассоциируется с чем-то экстраординарным и предназначенным лишь для особых людей. Часто мы представляем себе йога, сидящего в уединении на горе или погруженного в медитацию. Тем не менее, йога — это не просто философия, а настоящая наука, окутанная практическими аспектами. Она не только способствует укреплению физического здоровья, но и значительно повышает иммунитет, что в нынешнее время играет важную роль. Однако, немаловажным аспектом, который часто игнорируется, является то, что йога помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Она служит эффективным средством в борьбе со стрессом и разрешением эмоциональных трудностей. Вместо того чтобы рассматривать йогу исключительно как физические упражнения, стоит осознать её комплексный подход к гармонии тела и души.
