В гостях у программы «Утро в Петербурге» Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга.
Людмила Ширяева, ведущая: Белые ночи практически наступили в Санкт-Петербурге. Долгожданное время для романтиков, туристов и воистину самое волшебное время в нашем городе.
Василий Киров, ведущий: Кто-то уже давно повесил шторы Blackout, которые полностью блокируют солнечный свет в 4 утра. Кто-то будет страдать и жаловаться на недосып. Но есть и третья категория — те, кто внимательно смотрят нашу программу.
Людмила Ширяева, ведущая: Учеными и врачами давно доказано, качество сна напрямую зависит от регулярных занятий.
Василий Киров, ведущий: Казалось бы, зарядку наоборот рекомендуют делать утром, чтобы взбодриться, проснуться, а тут какая-то чудодейственная расслабляющая зарядка. Что это за упражнения такие?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Вечером после рабочего дня мы часто испытываем стресс и постоянно торопимся в течение дня — это приводит к напряжению на работе и возбуждению симпатической нервной системы. Чтобы расслабиться и успокоиться перед сном, нам необходимо заниматься упражнениями и достигнуть состояния спокойствия.
Людмила Ширяева, ведущая: То есть зарядки, где учащается сердцебиение, человек активно потеет, вечером лучше отменить?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Все-таки домой надо прийти, создать благоприятную атмосферу для отдыха. Уже у каждого свое направление. Кто-то любит массаж, кто-то любит принять ванну. Вода — это такое достаточно очищающее средство, чтобы расслабиться.
Людмила Ширяева, ведущая: Мы сидим не просто так, я обращаю на это внимание. То есть нашу зарядку мы можем делать, по сути, уже в кровати, в пижаме. Как мы начнем?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Да, нужно создать комфортную атмосферу, то есть уже удобная одежда. Для этого я принесла вам такие очень простые вещи, как теннисный мяч. У всех моих подопечных есть дома мячи. Мы расслабим зоны шеи, грудной клетки, ключицы таким массирующим движением. С помощью такого мячика можно выполнять самомассаж. На ногах у нас очень много точек, и, соответственно, стопы тоже можно расслабить после рабочего дня таким мячиком. Просто перекатываем стопой его туда-сюда. Мы немного расслабили мячом стопы, немного грудную клетку и теперь боковые наклоны, чтобы расслабить спину. Нам нужно подышать, то есть мы будем совмещать дыхание. Стараемся его сделать очень легким через нос вдох, выдох желательно на четыре счета, то есть длинный, долгий выдох. Мягко вдох и почувствуете, как расширяется область ребер.
Людмила Ширяева, ведущая: Что делаем дальше?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Теперь с движением соединим. Левую ногу в сторону, правая нога опорная и допустим, правую руку кладем на ребра. Представим, что ребра у нас как веер. Рука на ребрах, и мы мягко наклоняемся в сторону. Вдох посылаем в левую сторону, выдох возвращаемся на четыре счета. Те же самые упражнения делаем на другую сторону.
Людмила Ширяева, ведущая: Есть ли какое-нибудь завершающее упражнение, после которого можно уже прям выдохнуть и лечь?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Да, еще буквально на разгибание сделаем, потому что нашу грудную клетку необходимо расслабить поворотами. Я рекомендую также провести небольшое разгибание. Руки складываем в пальцевой замок на затылке. Посмотрите вверх и ощутите вытяжение в грудном отделе. Выдыхаем и возвращаемся вниз, сохраняя прямую поясницу. Имитируем прижатие к стене, а взгляд мягко скользит на потолок. Грудная клетка немного разгибается.
Людмила Ширяева, ведущая: После этого идем пить чай, смотреть телевизор или ложимся сразу?
Виктория Купина, спортивный инструктор Центра спорта Красногвардейского района Санкт-Петербурга: Вечером мы можем принять душ, массаж после гимнастики можно делать. Главный плюс этой гимнастики, что ее можно делать перед сном, прямо в кровати, расслабиться и уснуть.
