КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:

Время зарядки на телеканале Санкт-Петербург. + Это главная опора нашего тела, непростой механизм, здоровье которого определяет состояние всего организма. Позвоночник выполняет множество важных функций. Укрепим его, освоив несколько упражнений.

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Позвоночник играет важнейшую роль — к нему крепится множество групп мышц, проходит много нервных окончаний. Также позвоночник защищает нашу нервную систему от негативных воздействий.

Тренировку начинаем с упражнения «экстензия спины» – упор лёжа на животе, ягодичные мышцы у нас расслаблены, живот, пресс напряжён, ручки развели в стороны, ноги не отрываем от пола, глаза в пол. И начинаем напрягать широчайшие мышцы — спины поднимаем корпус вверх. Напряглись — расслабились. Регулярное выполнение данного упражнения поможет нам избавиться от болей в пояснице, укрепит нам спину и выправит осанку.

Дальше мы с тобой будем выполнять баланс в квадратном положении. Исходная позиция — ладошки под плечами, колени под тазобедренными суставами, носочки упираются в пол. Приподнимаем колени от пола, держим баланс и поочерёдно отводим руки в стороны до параллели с полом. Здесь у нас работает брюшной пресс, мышцы спины, дельты.

А сейчас мы выполним ротацию торса в наклоне на одной ноге. Исходное положение — опорная нога чуть-чуть присогнута, руки разводим в сторону до параллели с полом, и делаем разворот грудной клетки в ту сторону, на ноге которой мы стоим. В этом упражнении укрепляем мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, мышцы пресса.

Разберём типичные ошибки при выполнении первого упражнения: ноги держим прижатыми к полу и не задираем голову. Делая баланс в квадратном положении — не выгибаем спину. А стоя на одной ноге не размахиваем руками.

Такие тренировки стоит делать людям, которые периодически страдают от головной боли, от боли в пояснице, в шее. Противопоказаниями могут быть какие то боли в позвоночнике, которые нам не дают выполнить упражнение , также могут быть противопоказаниями травмы.

КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:

Регулярные тренировки положительно скажутся на состоянии позвоночника и помогут сформировать красивую осанку. Мышцы придут в тонус и улучшится настроение. Находите время для спорта – он каждому доступен!