В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Дерендеева, фитнес-тренер.
Тимофей Зудин, ведущий: Ученые официально доказали, что простые пятиминутные перерывы после каждых 20 минут работы значительно улучшают внимание. Какие мышцы больше всего перегружаются, когда мы сидим?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: У всех это больная поясница, перегруженная трапеция, шея и возникают проблемы с органами малого таза.
Ксения Бобрикова, ведущая: Какие упражнения необходимо делать людям ведущим сидячий образ жизни?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Люди, которые сидят подолгу в офисе, чаще всего страдают напряженным верхом — это плечи, грудной отдел, боли головы. Можно выполнять простое упражнение: немного завернуть плечи внутрь, округлить грудной отдел и на вдохе плечи отводим вниз и назад. Раскрываемся грудью вперед вверх и выдыхаем. Упражнение делать несколько раз.
Тимофей Зудин, ведущий: Какие функции выполняет мозжечок и зачем его разминать?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Мозжечок контролирует все наши движения. В разминке нам пригодится поза Ромберга. Руки прямые на уровне груди ставим в сторону в зоне видимости. Далее смещаем только взгляд влево и вправо. После добавляем движения головы вправо и влево.
Тимофей Зудин, ведущий: Какие упражнения можно делать в маленьком офисе?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Все те же самые. Обязательно в течение дня выполняйте растяжку для мышц трапеции.
Тимофей Зудин, ведущий: Как правильно ее делать?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Попробуйте потянуться ухом до потолка и спокойно возвращаетесь. Все упражнения для шеи делать нужно плавно, медленно, без рывков.
Ксения Бобрикова, ведущая: Нужно ли разминать себе мышцы в течение дня?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Да. Когда плечи у нас все время вниз, то грудные мышцы зажаты, поэтому, если вы сделаете легкий массаж, то почувствуйте облегчение.
Тимофей Зудин, ведущий: Какие упражнения можно сделать на свежем воздухе?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: При возможности прогулки, 10-15 минут нужно ходить. Ходьба — самое естественное наше движение, которое включает почти все крупные мышцы.
Ксения Бобрикова, ведущая: Как можно незаметно разминаться каждые 20 минут на работе?
Ольга Дерендеева, фитнес-тренер: Можно снять туфли и поделать обычные сгибания, разгибания голеностопного сустава, круговые движения, сжимать и разжимать пальцы. У сидячих работников проблемы с отеками, венами, и даже такие простые движения помогут.
