АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург»! Брусья — один из самых популярных и доступных спортивных снарядов, который есть на любой спортивной площадке во дворе. Сегодня расскажем, как с его помощью укрепить мышцы плечевого пояса, и разберём основные ошибки, которые допускают начинающие спортсмены.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, фитнес-тренер:
Занятия на брусьях хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса, мышцы живота и спины, что благоприятно влияет на осанку, на силу мышц рук и на самочувствие.
Перед тренировкой не забудьте сделать разминку. А теперь приступаем к горизонтальному подтягиванию.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, фитнес-тренер:
Ноги вперёд, и начинаем подниматься наверх — выдох, одной линией. Вдох. Наверх сводим лопатки, вниз. Грудные мышцы растягиваются под нагрузкой. Также работают и дельтовидные мышцы, и бицепс, и трицепс. Также мышцы спины хорошо прорабатываются.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Больше не могу!
МАРГАРИТА ЗУБОВА, фитнес-тренер:
Значит, отдыхаем!
Теперь усложним задачу и выполним отжимания на брусьях.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, фитнес-тренер:
Толчком поднимаешься, плечи вниз, голова, грудная клетка и таз друг над другом. И здесь начинаешь плечи проворачивать немного назад, опускаешься, сгибая локти, немного вниз, и выдыхаешь наверх. То есть движения мы делаем в локтях, стрункой вытягиваешься.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Очень тяжело.
Разберём типичные ошибки. Подтягивайте тело с помощью рук, корпус держите ровно. Распрямляйте руки плавно. Держите голову прямо, лопатки выпрямлены, плечи опущены.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, фитнес-тренер:
Основные противопоказания связаны с травмами плечевого сустава, запястного сустава. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для новичков достаточно делать два подхода по 8-10 раз. Для тех, кто давно занимается, можно три подхода по 10-15 раз.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За 30 минут занятий на брусьях можно сжечь до 200 калорий. А это 100 граммов ванильного мороженого. Занимайтесь спортом, и будьте здоровы!
