В гостях у программы «Утро в Петербурге» Станислава Зарудная, психолог.
Николай Растворцев, ведущий: Петербург — город счастливых людей. К такому выводу пришли исследователи, которые опросили жителей разных регионов нашей страны. Чуть больше счастливых людей в Москве, а Северная столица занимает почетное 2 место.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Всего лишь 18% петербуржцев оценили свой уровень счастья, как самый высокий.
Николай Растворцев, ведущий: Сегодня, 20 марта, Международный день счастья. Это ли не повод взять и стать счастливым или одного повода мало для того, чтобы быть счастливым?
Станислава Зарудная, психолог: Чтобы стать счастливым важно, чтобы все твои базовые и эмоциональные потребности удовлетворялись. Это хороший фундамент, чтобы становиться счастливым человеком.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: С чего нужно начать?
Станислава Зарудная, психолог: Нужно избавиться от чувства стыда за то, что ты не счастлив. Нужно избавляться от внутреннего критика, который в нас ощущение счастья убивает. Не нужно ставить претензии, а посмотреть, что в жизни не так и что тебе хочется. Базовые потребности — это сон, безопасность, комфортные условия обитания и питания. Это все влияет на наше эмоциональное состояние. Советую обращать внимание на эмоциональные потребности — потребность быть принятым, быть любимым, потребность в принятии самостоятельных решений, свободном выражений своих эмоций.
Николай Растворцев, ведущий: В чем измеряется счастье?
Станислава Зарудная, психолог: Мне кажется, что абсолютного счастья не существует. Для каждого счастье представлено своим набором ценностей. Насколько человек счастлив, связано с реализацией жизненных ценностей. Но не каждый человек для себя их сформулировал. Можно посмотреть списки в интернете и выписать для себя хотя бы 10 важных ценностей. И узнать насколько вы их реализуете в своей жизни.
Николай Растворцев, ведущий: Нужно ли ждать, чтобы счастье само «постучалось в дверь»?
Станислава Зарудная, психолог: Мне кажется, что каждый человек кузнец своего счастья. Нужно предпринимать какие-то действия, направленные на то, чтобы становиться счастливее.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Существуют ли практики, чтобы на уровне гормонов сделать себя счастливым?
Станислава Зарудная, психолог: На уровень счастья и удовлетворенности жизни влияет стресс и такие эмоции как тревога и беспокойство. Есть техники, направленные на очищение своего разума от назойливого шума, который мешает восприятию действительности. Существует много техник работы непосредственно над телом, которые направлены на то, чтобы мы немного свою симпатическую нервную систему сменили на работу парасимпатической нервной системы. С этим связаны дыхательные техники. Доказана связь между тем, как мы себя чувствуем и нашим режимом дыхания. Например, дыхание по квадрату — это когда вы на 4 счета делаете вдох, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета делаете выдох и опять задержку дыхания. Таких циклов должно быть не менее пяти.
