ЛИГИЯ БЕЛЯНСКАЯ, корреспондент:
Уверена, что многие из вас сейчас сидят перед экраном телевизора или смартфона в такой позе, согнувшись в три погибели. Спустя время начинает болеть поясница. С жалобами на боли в спине к врачу приходит 4 человека из пяти. Усугубляется проблема с возрастом.
ДЕНИС ОЛИСОВ, спортивный врач:
Конечно, с возрастом происходят и определённые биохимические изменения. Изменяется структура самого позвонка, он теряет кальций, изменяется структура межпозвонковых дисков, они теряют воду. Но опять же, это всё можно до известной степени оттянуть.
Чтобы не мучиться постоянными болями на пенсии и не превратиться в старушку с палочкой к 60, позаботиться о здоровье нужно уже сегодня.
ДЕНИС ОЛИСОВ, спортивный врач:
Позвоночник состоит из множества суставов и сложной связочной системы, а суставы наши так устроены, что они имеют способность к омоложению и, кстати, пожизненную гарантию при условии, что они включаются в работу. То есть — двигайтесь! Наклоняйтесь, разгибайтесь, сгибайтесь в меру своих сил и возможностей, но делайте это регулярно, потому что только в этом случае вы даете организму запрос на восстановление.
Сохранить здоровье спины можно с помощью ежедневных привычек: приседать во время чистки зубов, ёрзать, сидя на стуле, маршировать, пока закипит чайник. Также существует ряд упражнений, выполняя которые можно укрепить мышцы и избежать проблем с поясницей.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Собираем мышцы пресса, растягиваем мышцы спины. Ваша задача — почувствовать натяжение по всей спине.
УПРАЖНЕНИЕ №2
За правой рукой вытягиваемся вдаль — вдох, хорошо отталкиваем опорной рукой коврик от себя, растягиваем весь правый бок. И с выдохом садимся обратно.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Руки ставим на опору, приседаем, начинаем таз наклонять вперёд, уходим, чуть ниже, чем опора, затем стопами давим в пол и через круглую спину позвонок за позвонком возвращаемся обратно.
Такие упражнения подходят всем, достаточно включить их в утреннюю зарядку. А вот продолжительность тренировки, количество подходов и режим занятий назначит специалист, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
