КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт Петербург». Махи ногами увеличивают циркуляцию крови, укрепляют мышцы и способствуют похудению. Это максимально простое и эффективное упражнение, выполнять его можно в разных техниках.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер:
Махи ногами — упражнение которое задействует ягодичные мышцы, очень сильно разгоняет лимфодренажную систему, оно очень полезное. При этом рекомендуется его делать где-то не более двух раз в неделю. Ягодичные мышцы считаются самыми большими мышцами в нашем организме — им нужно восстановление.
Принимаем упор. Встаём вначале на коленки, руками упираемся, спина обязательно должна быть прямая. Поднимаем вначале правую ногу прямо. Опускаем. В дальнейшем упражнения махи ногами будет происходить почти всё то же самое только поднимаем ногу верх. Поднимаем — опускаем, поднимаем — опускаем. Делаем вторую ногу. Закончили это упражнение
Сейчас будет еще один вид выполнения упражнения махи ногами. Мы занимаем позицию на боку. Упираемся рукой, чтобы было 90°. И поднимаем ногу вверх — вниз — вверх.
— Как высоко нужно поднимать ногу?
— Сколько будет достаточно вашей растяжки. Другую сторону занимаем и делаем всё то же самое.
Разберём типичные ошибки:
– выполняя упражнение не округляйте спину, она должна быть ровной.
– если делаете махи, лёжа на боку, согнутую руку держите под углом 90°
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер:
Если вы будете делать это упражнение два раза в неделю, то мышечный объём будет увеличиваться, если делать это упражнение более часто, то оно будет работать как средство похудения. Единственное, что людям в возрасте не рекомендуется, потому что достаточно повышенное давление, а это всё-таки большая мышечная группа — она может влиять на давление.
КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Делая махи ногами, мы сжигаем до 7 калорий в минуту — итого 10 минут 70 калорий, а это одно овсяное печенье. Занимайтесь спортом, он положительно влияет не только на фигуру, но и на самочувствие.
