В гостях у программы «Утро в Петербурге» Кристина Хачатурова, кинезиолог, реабилитог.
Ксения Бобрикова, ведущая: Диеты, изнуряющие тренировки, подсчеты килокалорий — обо всем этом скоро можно будет забыть. Ученые из Хьюстонского университета обнаружили мышцу стройности, благодаря которой можно похудеть даже сидя в офисе. Все, что нужно делать, — это отрывать пятки от пола. Правда, делать это нужно правильно. О какой мышце идет речь?
Кристина Хачатурова, кинезиолог, реабилитог: Эта мышца находится в голени и служит для сгибания голеностопного сустава.
Тимофей Зудин, ведущий: А как она влияет на тело человека?
Кристина Хачатурова, кинезиолог, реабилитог: Открытие ученых для меня тоже новость. Но, размыслив, пришла к выводу, что зерно истины в этом есть. Мы ходим с помощью этой мышцы, перемещаем стопу и все тело в пространстве. Вполне возможно, что существуют механизмы, передающие сигнал к действию.
Ксения Бобрикова, ведущая: Продемонстрируем нашим телезрителям, как правильно делать упражнение, чтобы худеть сидя за столом?
Кристина Хачатурова, кинезиолог, реабилитог: Ваша задача, не отрывая носки и пальчики от пола, отрывать пятки от пола и удерживать их в таком положении 2-3 секунды. Делая это упражнение, вы напрягаете камболовидную мышцу, которая располагается на задней части голени, и вместе с икроножной и подошвенной мышцами образует трехглавую мышцу голени. Она испытывает напряжение и перегрузку, отчего качается кровь и лимфа.
Ксения Бобрикова, ведущая: Какую гимнастику можно делать, сидя за столом в течение рабочего дня? Порекомендуйте упражнения для расслабления мышц шеи?
Кристина Хачатурова, кинезиолог, реабилитог: Когда мы сидим, шея выдвигается вперед, становится короткой грудино-ключично-сосцевидная мышца, напрягаются бицепсы, предплечья, грудные мышцы. В первую очередь, нужно избавиться от напряжения в предплечье. Для этого аккуратно вытягиваем руку вперед, кисть разворачиваем наверх и тянем мышцы, которые ее сгибают. Удерживаем в таком положении примерно полминуты. Затем опускаем кисть вниз и тянем мышцы, которые разгибают предплечье. Далее уводим обе руки за спину, сцепляем их в замок за ягодицами, грудь вперед, уводим прямые руки назад, сводим лопатки и разводим грудные мышцы, растягивая их. Упражнение делаем от 10 до 30 секунд.
Тимофей Зудин, ведущий: Спина — слабое место любого городского жителя. Какие упражнения можно делать на эту часть тела?
Кристина Хачатурова, кинезиолог, реабилитог: При растяжении грудных, задние мышцы благодарно откликаются. Упражнение простое: опускаем руки вперед, сцепляем их в замок, округляем спину, наклоняем голову вниз и выталкиваем грудной отдел назад. Также важно растягивать мышцы шеи. Когда человек сидит, он вытягивает шею вперед, поэтому и накапливается напряжение сзади. Нужно руки, сцепленные в замок, опустить на затылок и наклонить голову вниз. Руки расслабляем, на голову давить не нужно. И ждем, пока растянутся мышцы до самого копчика.
