СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро всем, кто хочет вести активный образ жизни. Мы приглашаем людей «серебряного возраста» присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Сегодня выполняем упражнение нон-стоп. Кисти в замок, голова вперёд, назад, вперёд, назад. Влево, вправо, влево, никаких рывков – вправо. Аккуратно вращаем в левую сторону голову. — раз, два, в правую, раз, два.
Правую ногу отставить на носок, вращаем голеностопный сустав. Раз, два, три, четыре. В другую сторону — пять, шесть, семь, восемь. Добавляем кистевые движения в суставах. Поменяли ноги, вращаем голеностоп — раз, два, сочетаем с движением рук — три четыре. Разминаем голеностоп, разминаем кисти.
Руки перед собой. Раз — поворот влево, два, три, четыре. Раз, больше амплитуда, раскрываем руки — два, раз, два.
Руки к плечам, вращение назад — раз, больше амплитуда, два с приседанием — три, четыре. Повороты влево — раз, вправо — два. Руки прямые — раз, два, вращение обеими руками вперёд — раз, два, три, четыре. Назад — пять, шесть, семь, восемь.
Руки на пояс, ноги прямые влево — раз, два, в другую — три четыре, ножки немного согнуть, больше амплитуда. Левую ножку вперед, руки на колени, приседаем — раз, два , три, четыре, ниже ещё. Поменяли ноги, ниже.
Ноги поставили шире плеч, присесть на левую ногу — раз, на правую — два. Прыжки вверх — раз, два, три, четыре, с хлопками — раз, два, три, четыре. Стой!
Молодцы, на сегодня это всё, не забывайте обязательно делать традиционные наши упражнения для поверхностного лимфодренажа, они выполняются лёгкими хлопками всех частей тела от периферии к центру.
«Что ж, надобно, движение господа», — так говорил великий Александр Сергеевич Пушкин. Мы желаем вам крепкого здоровья, оптимизма и прекрасного настроения на весь день.
