В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог.

Марианна Дьякова, ведущая: Каждый день нам твердят: «Больше успевайте, делайте больше, читайте больше книг, посещайте больше мест». Но что, если именно эта гонка мешает нам достичь истинных своих целей?

Ильдар Абитов, ведущий: 26-го февраля, в День неторопливости, нам хочется замедлиться и разобраться в этом парадоксе. Оказывается, что те, кто движется медленно и уверенно, нередко достигают большего успеха, чувствуют себя счастливее и даже эффективнее решают повседневные задачи.

Марианна Дьякова, ведущая: Обсудим эту тему с гостьей программы.

Ильдар Абитов, ведущий: Почему современное общество сегодня стало, по сути, одержимо идеей продуктивности? Какими негативными последствиями это может сопровождаться?

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Наверное, потому что действительно очень много задач, особенно в больших городах. Есть ощущение, что ты вечно куда-то бежишь и не успеваешь.

Марианна Дьякова, ведущая: Ты постоянно смотришь на других. В соцсетях очень много рекомендаций, списков, чек-листов: вот столько нужно сделать. Как не попасть в эти сети чек-листов и не впасть от этого в расстройство из-за того, что ты не успеваешь все эти галочки внутри себя отметить?

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Это действительно сложно. Нужно управлять своим вниманием, это, наверное, основная задача, потому что большинство этих целей, гайдов, чек-листов не имеют никакого отношения к истинным желаниям человека и к тому, что он действительно хочет сделать, например, в выходные. Может быть, он устал, может быть, приболел, может быть, ему нужно полежать весь день в кровати без чувства вины. Переключение внимания на себя, а не на социум, не на гонку и не на внешние задачи, будет здесь помогать. Это важно, но это требует энергетической работы: взять и забрать своё внимание извне к себе и к своим задачам.

Ильдар Абитов, ведущий: Есть ли какие-то проверенные методики, как это сделать? Например, когда я вижу такие чек-листы, вроде «10 мест, которые обязательно нужно посетить в субботу и воскресенье», я не задаюсь вопросом, хочу ли я этого на самом деле. Я задаюсь вопросом: «Как я это успею?» Как правильно переключить фокус?

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Можно поработать через тело. Можно представить реальность, где ты уже находишься в каждом из этих мест. Можно даже написать на бумажках: «Я в Эрмитаже», например. Встать на эту бумажку и телесно почувствовать, как тебе здесь. Есть напряжение или, наоборот, тянет лечь на кровать, или тянет на природу? Это будет работать, потому что тело всегда даёт подсказку: это либо напряжение, либо расслабление.

Марианна Дьякова, ведущая: Сегодня Всемирный день неторопливости, поэтому хочется услышать о её плюсах. В чём парадокс неторопливости и почему люди, которые спокойно и вдумчиво подходят к задачам, в итоге успевают больше?

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Есть много объяснений, например, с точки зрения нейропсихологии. Кора головного мозга, где находятся высшие функции, требует времени для принятия решений. А биологические, стволовые процессы, связанные со страхом и тревогой, активируются мгновенно. Когда мы даём себе несколько циклов дыхания и принимаем решение неторопливо, оно оказывается более верным. Об этом есть множество исследований. Второй момент можно сравнить с плаванием: человек, который делает много хаотичных движений, тратит больше энергии, но продвигается хуже. Его движения не точечные и не сфокусированные, поэтому энергии ушло больше, а результативности меньше.

Марианна Дьякова, ведущая: Тогда, может быть, вообще в воду не заходить?

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Может быть, но нам же интересно жить и пробовать новое.

Ильдар Абитов, ведущий: Если говорить о физиологических процессах, что происходит в организме, когда мы постоянно спешим и живём в стрессе? Избавиться от стресса полностью невозможно, но снизить ежедневную спешку, наверное, реально.

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Повышается кортизол, гормон стресса. Он сам по себе нужен, он нас активирует, но при хроническом повышении он снижает иммунитет, способствует набору веса, поддерживает постоянную тревогу. Ухудшается сон и процессы восстановления. С этим можно работать: правильно отдыхать. Что касается чек-листов, когда мы ставим галочку, мы получаем микродозу дофамина. Мы чувствуем себя молодцами, даже если на самом деле этого не хотели и потратили много ресурсов ради небольшой эффективности. Это приводит к тому, что на действительно сложные и интересные задачи, где нужно погружение, уже не хватает ни сил, ни терпения.

Марианна Дьякова, ведущая: Как при этом не скатиться в прокрастинацию?

Ольга Тетерина, психолог, специалист по психосоматике, врач-реабилитолог: Просто жить – тоже ценно. Самые важные процессы происходят, когда мы в контакте с жизнью. Но здесь есть тонкая грань. Чаще всего люди, которые ничего не делают, находятся в сильном выгорании или дефицитах. Я бы сначала посмотрела, почему человек лежит. Его сдерживают страхи или ограничения? Есть ли у него желания и интересы? Сначала важно снять ограничения, а потом посмотреть на истинное желание.