СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Приветствуем всех на телеканале «Санкт-Петербург». Приглашаем принять участие в утренней разминке не только лиц «серебряного возраста», но и офисных работников.
Комплекс начинаем с подтягивающих упражнений. Поднимаем руки вверх, вытягиваемся максимально вверх. Начинаем. Опуская локти, поворачиваемся влево. Лопатки сводим.
Опять поднимаем руки вверх. Без напряжения. А теперь вправо поворот. Исходное положение принять. Вращение на четыре счёта вперёд и на четыре назад. Спинка прямо. Увеличим темп. Назад. Вперед. А теперь вперед даже будем сводить локти.
Следующее упражнение. Сели поудобнее. Руками держимся за стул. Поднимаем колени. Выпрямляем ноги параллельно полу. И держим. Расслабились. Почувствуйте напряжение в прессе. Поднимаем колени. Выпрямили. Держим. Здесь напрягаются все мышцы ног, особенно четырёхглавая мышца бедра вместе с прессом.
Положили правую ногу на левую. Левую руку положили на правое колено. Правую руку на стул, и начинаем скручивающие движения вправо. С усилием давим рукой на колено и отводим правое плечо назад. Зафиксировали. Возвращаемся в исходное. Поменяли ноги. Возвращаемся в исходное.
На сегодня это все. И не забывайте в конце комплекса обязательно делать упражнения на равновесие, которые мы отработали. А также поверхностный лимфодренаж рук, ног и всего тела. И как говорил Жан-Жак Руссо, «Слабое тело ослабляет разум».
Всего вам самого доброго, прекрасного настроения и чудесного дня.
