В гостях у программы «Утро в Петербурге» Александра Окунева, психолог.
Ильдар Абитов, ведущий: Конец года – время, когда информационная нагрузка становится особенно заметной: уведомления, рабочие чаты, бесконечное онлайн-обсуждение. По последним исследованиям, более 60% россиян признаются: постоянное присутствие в сети вызывает у них усталость и раздражение.
Ксения Бобрикова, ведущая: На фоне этой цифровой перегрузки появился новый тренд ROMO – от английского «облегчение от упущенного». Это идея осознанно выходить из лишних цифровых процессов без чувства вины и тревоги. Что на самом деле можно пропустить без последствий и как этот подход поможет справиться с усталостью и выгоранием, обсудим прямо сейчас.
Ильдар Абитов, ведущий: В исследованиях среди главных раздражителей называют уведомления, чаты, вынужденное онлайн-общение. Почему именно они так сильно бьют по нашей психике?
Александра Окунева, психолог: Потому что слишком большое количество информации, и мы никогда не знаем, что именно нам написали. Уведомления создают ощущение тревоги: вдруг там что-то неприятное или стрессовое. Мы этого не осознаём, но любое общение без понятного контекста вызывает напряжение. В онлайн-общении контекста нет, поэтому это всегда открытая дверь. Мы не можем, придя домой, закрыться, успокоиться, побыть с близкими. Мы всё время «на связи», и психика остаётся в фоновом страхе: пропустить, не так ответить. Мы не понимаем эмоциональный окрас сообщений и начинаем додумывать. Даже точка в конце фразы может вызвать напряжение. Или человек раньше ставил смайлики, а теперь нет.
Ксения Бобрикова, ведущая: Сразу кажется, что на что-то обиделись.
Александра Окунева, психолог: Да, мы додумываем. Психика испытывает огромное количество эмоций, которые мы не успеваем перерабатывать. Информации тоже слишком много. Отсюда тревога, выгорание, усталость, постоянное напряжение.
Ксения Бобрикова, ведущая: Раньше мы жили с тревогой «выпасть из информационного поля». Почему сейчас этот страх начал ослабевать?
Александра Окунева, психолог: Он не ослабел, он стал чрезмерным. Нам пришлось искать способы уравновесить систему. Иначе это приводит не только к психологическим, но и к физическим перегрузкам, потому что уровень стресса и кортизола становится слишком высоким.
Ильдар Абитов, ведущий: Термин ROMO переводится как «облегчение от упущенного». Звучит почти как терапия. Это здоровая адаптация или новая форма избегания?
Александра Окунева, психолог: Здесь ключевое слово – осознанность. При FOMO мы стараемся взять всё подряд, чтобы ничего не пропустить. При ROMO мы спрашиваем себя, нужно ли отвечать прямо сейчас. Мы учимся расставлять приоритеты и создавать график: когда и кому отвечаем. Мы выбираем то, что соответствует нашим ценностям и целям, учитывая ментальное и физическое здоровье.
Ильдар Абитов, ведущий: Пришло сообщение – сразу достали телефон?
Александра Окунева, психолог: Да. А при ROMO я осознанно решаю, что для меня важно.
Ксения Бобрикова, ведущая: Я решила попробовать эту тактику. Когда лучше ставить границы: когда проверять сообщения, когда отвечать?
Александра Окунева, психолог: В идеале первый час после пробуждения и один час до сна мы вообще не берём в руки телефон. Если это сложно, то хотя бы по полчаса утром и вечером, чтобы мозг и психика успевали перезагружаться.
Ильдар Абитов, ведущий: Первый пункт чек-листа – полчаса до и после сна.
Александра Окунева, психолог: Да. Дальше мы устанавливаем рамки для рабочих сообщений, если это позволяет специфика работы. Мы определяем приоритеты: есть люди, которым отвечаем сразу – дети, родители, супруги. Есть те, кому можно ответить позже. Когда нам что-то предлагают, мы спрашиваем себя, актуально ли это сейчас и что это нам даст. Ключевое в ROMO – долгосрочные перспективы здоровья и психоэмоционального состояния.
Ксения Бобрикова, ведущая: А если я поставила рамки, но всё равно тревожусь, вдруг там что-то важное?
Александра Окунева, психолог: Привычка формируется не сразу, примерно за 3 месяца. Важно понять, чего именно вы боитесь. Если что-то действительно срочное, близкие всегда могут позвонить. Звонок даёт контекст и снижает тревогу.
Ильдар Абитов, ведущий: Многие компании тоже ограничивают рабочее время. Это реально помогает избежать выгорания?
Александра Окунева, психолог: Это помогает избежать перенапряжения. Мозгу важны чёткие границы: начало и конец рабочего дня. Когда они есть, нам спокойнее, остаётся время для себя, и снижается уровень стресса.
Ксения Бобрикова, ведущая: Подводя итог, что мы делаем в первую очередь?
Александра Окунева, психолог: Мы ограничиваем источники информации утром и вечером. Выбираем несколько надёжных каналов, а не сотни. Читаем в определённое время. Мозгу нужна структура, определённость и границы. Это дисциплина, которая помогает сохранять ресурс.
