Как письмо от руки помогает справиться со стрессом

В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Русанова, психолог.

Людмила Ширяева, ведущая: Ведь были времена, когда журналисты брали в руки перо и писали на пергаментах. Это одна из древнейших профессий. Вася, у меня к тебе вопрос: давно ли ты писал письма от руки, хотя бы открыточку подписывал?

Василий Киров, ведущий: Я недавно заметил, что мне нужно было заполнить большой документ от руки, и я понял, что совершенно разучился писать. Всё время на клавиатуре, в телефоне, и я с трудом вспоминал буквы, школьную программу. Это чистая правда. Прямо страшно стало.

Людмила Ширяева, ведущая: Ничего. Прописи продаются. Свежие исследования показывают: письмо от руки помогает снижать стресс, развивать психологическую устойчивость и даже менять работу мозга. Это не просто перенос мыслей на бумагу, а способ выразить переживания и одновременно дистанцироваться от них, превращая хаос эмоций в осмысленный текст.

Василий Киров, ведущий: Но есть тревожные данные: почти 40% представителей поколения Z уже испытывают трудности с обычным рукописным письмом. Это может повлиять на ясность мышления и способность к эмоциональной саморегуляции.

Людмила Ширяева, ведущая: Самое время поговорить о том, как письмо помогает справляться со стрессом. Что такое терапевтическое письмо? Что происходит в мозге, когда мы пишем рукой?

Василий Киров, ведущий: Почему цифровые записи не дают такого эффекта?

Людмила Ширяева, ведущая: В чём эффект в плане снижения стресса? Что происходит с эмоциями в этот момент?

Ольга Русанова, психолог: Вы знаете, действительно снижается стресс при написании рукой. Почему это происходит? Потому что мы находимся в технике осознанности. Во-первых, происходит замедление: ручка не успевает за мыслью. Попробуйте представить, что вы пишете от руки и думаете о чём-то другом или разговариваете. Не получится, потому что вы полностью сконцентрированы на процессе. Идёт переработка, интегрирование информации, глубокое осмысление, вы формулируете мысли. Это техника осознанности, когда вы находитесь в моменте здесь и сейчас. Мы всё время ищем медитативные практики, а вот она – лист бумаги и ручка.

Василий Киров, ведущий: Получается, мы отключаемся от внешнего мира и можем выразить свои проблемы на бумаге. Парадокс: пишем о проблеме и одновременно от неё избавляемся.

Людмила Ширяева, ведущая: Это не совсем понятно. Что это за явление?

Ольга Русанова, психолог: Очень простой механизм. Когда мы находимся внутри глубоких переживаний, они как хаотичный клубок. Чтобы от них избавиться, мы выгружаем их на бумагу, даём им имя, легализуем: «Да, я это чувствую». Одновременно происходит дистанцирование. Мы перемещаемся из актёра драмы в зрителя, дистанция увеличивается, и мы можем контролировать. Мы будто пишем сценарий.

Василий Киров, ведущий: Имеет ли значение, что и как писать? По пунктам, мысли негативные, положительные?

Людмила Ширяева, ведущая: Что должно выйти на бумагу, когда мы угнетены?

Ольга Русанова, психолог: Есть много форматов терапевтического письма, расскажу основные правила. Мы выливаем мысли и чувства на бумагу, можем описывать ситуацию. Важно, что мы не подвергаем это цензуре. Это не литературное произведение, не мемуары. Это поток. Его не нужно корректировать, никому показывать. Письмо потом нужно уничтожить.

Людмила Ширяева, ведущая: Это то, что называют экспрессивным письмом?

Ольга Русанова, психолог: Форматов много. Есть, например, утренние страницы. Это сразу после пробуждения: примерно 3 страницы рукописного текста. Всё, что в голове. Это инструмент против тревожности.

Людмила Ширяева, ведущая: Это что-то о снах или просто мысли с утра, когда ещё свежие и без гнёта проблем?

Ольга Русанова, психолог: Основная тревожность накапливается за ночь. Мы просыпаемся с непонятным ощущением тревоги. Тогда берём лист бумаги и начинаем писать всё, что идёт: мысли, планы – всё, что приходит потоком. Это хорошая профилактика.

Василий Киров, ведущий: А если то же самое делать в заметках в телефоне или компьютере? Мы ведь тоже пишем проблемы.

Людмила Ширяева, ведущая: Нейропроцессы уже не так работают?

Василий Киров, ведущий: Важно держать ручку, выводить буквы?

Ольга Русанова, психолог: Да, потому что при быстром наборе текста работают другие процессы. Это эффективно для передачи информации, но не для переработки переживаний. При письме рукой задействован сложный психомоторный акт: моторная кора – движение, зрительная – образ букв, префронтальная – смысл и анализ, лимбическая система – чувства и эмоции. Существует экспрессивное письмо, когда мы выливаем переживания, можем адресовать письмо обидчику, но не отправлять.

Людмила Ширяева, ведущая: Если мы переписываем тревогу, не погружаемся ли мы в неё ещё сильнее?

Ольга Русанова, психолог: Нет. Мы одновременно выгружаем и отпускаем. Мы не вредим себе.

Людмила Ширяева, ведущая: Давайте начнём с малого: в эти новогодние праздники напишем от руки открытки друзьям. Это уже будет работать терапевтически?

Ольга Русанова, психолог: Порекомендую одну хорошую технику. Сегодня вечером после работы возьмите лист бумаги и ручку и напишите письмо Деду Морозу. Не просите материальных подарков, а напишите, что вы чувствуете, за что благодарны году, что хотите оставить в нём – чувства, эмоции, мысли, – и что хотите взять в новый год. Особенно рекомендую взрослым.