В гостях у программы «Утро в Петербурге» Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук.
Василий Киров, ведущий: Второй месяц лета набирает обороты. В городе много туристов, все гуляют, школьники радуются выпускным. Я вот тоже хотел вспомнить свои школьные годы, но не смог. Соцсетей тогда ещё не было, а вот дневник я почему-то не вел.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: А вот и зря. У многих девочек всегда был дневник с наклейками, историями, рассказами, фотографиями. Поэтому никогда не поздно начинать. Хоть и век цифровой, а дневник можно завести бумажный.
Василий Киров, ведущий: От ведения дневника есть даже самый настоящий терапевтический эффект.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Есть ли разница между видением дневника в соцсети или в на бумажном аналоге?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Публикации в соцсетях и личный дневник – это способы фиксировать жизненный опыт, но между ними есть важная разница. Посты в соцсетях видят другие, поэтому, осознанно или нет, мы их цензурируем, стараясь выглядеть лучше. А личный дневник – вещь интимная, туда чаще попадают и позитивные, и негативные переживания.
Василий Киров, ведущий: В чём смысл ведения дневника?
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Не усугубит ли ситуацию записывание негативных переживаний в дневнике?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: На самом деле, думаю, это способ психологической разгрузки. Когда мы переносим поток мыслей и чувств на бумагу, это помогает замедлить их бег и снять тяжесть сложных эмоций. Иногда разговор с дневником становится похож на разговор с близким другом.
Василий Киров, ведущий: Как правильно вести дневник?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Думаю, выбор технологии ведения дневника зависит от цели. Кто-то ведёт дневник как личную хронику – архив, к которому можно вернуться, чтобы вспомнить, каким был в прошлом. Кому-то ближе формат доверительного общения, отсюда привычное обращение «дорогой дневник». Интересный вариант – дневник сновидений, куда удобно записывать сны сразу после пробуждения. Это может быть захватывающим способом лучше понять себя: заметить повторы, закономерности, а порой даже темы, которые можно обсудить с психологом.
Василий Киров, ведущий: Нужно ли оставлять негативный опыт в дневнике, чтобы через несколько лет его перечитать?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Иногда очень интересно взглянуть с высоты прожитых лет на прошлое.
Василий Киров, ведущий: Чтобы понять, что было не так плохо, как представлялось?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Да. Например, если было действительно тяжело, дневник помогает увидеть, через что я прошёл и как справился. Это даёт дополнительную опору на себя, как на человека, который уже выдерживал непростые ситуации. В этом есть большая ценность.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Не будет ли накопительного эффекта? Ведь может не остаться сил выносить дальше негативные ситуации.
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Думаю, силы можно черпать и из творческой стороны дневника. Один из интересных способов – записывать случайные мысли и идеи. Это, на мой взгляд, отличный способ справляться с творческим кризисом. Так внутренний критик ослабевает, а иногда и вовсе замолкает, потому что задача – просто фиксировать спонтанные мысли. Пусть они будут не самыми новыми, или несколько вторичными, или даже дурацкими. Отсутствие цензуры даёт свободу самовыражения. Так мы будем в творческом потоке, который, может быть очень разнообразным.
Василий Киров, ведущий: Нужно ли с этой информацией потом работать, если мы говорим про терапевтический эффект?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Думаю, сам факт выражения мыслей на бумаге или в электронном виде уже может быть терапевтичным – это своего рода психологическое расхламление. Возникает ощущение, что мы что-то с этим сделали, и больше не нужно бесконечно прокручивать одну и ту же мысль. А если в записях проявляются какие-то закономерности, это может стать отличной основой для дальнейшей работы с психологом.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Может ли введение дневника улучшить память и дисциплину, если ты приучишь себя записывать итоги дня?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Думаю, вполне. Ведь помимо подведения итогов дня, можно записывать цели и задачи на завтра – это даёт наглядность. А когда есть наглядность, отпадает необходимость всё держать в голове. Это помогает освободить внимание, которое у нас, увы, не безгранично. Мы всё равно переключаемся между задачами и мыслями, а когда их меньше в ментальном пространстве, потому что они уже записаны, становится легче сосредоточиться на действительно важном.
Василий Киров, ведущий: Есть один минус у дневника – страх того, что кто-то прочитает твой дневник. Как с этим страхом бороться, чтобы свободно выражать свои мысли?
Маргарита Сизикова, психолог, кандидат психологических наук: Это очень болезненно, когда близкие не могут справиться с любопытством или тревогой, что же мы пишем в личном дневнике. К счастью, современные технологии в электронных версиях и кодовый замок в бумажных помогают защитить личное.
