ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методиcт ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! Приветствуем людей серебряного возраста на утренней разминке. Сегодня освоим комплекс упражнений для укрепления суставов. Начнём.
Упражнение «ласточка». Наклоняем корпус вперед, отрываем левую ногу от пола и правую руку уводим в сторону. Раз, два — поменяли. Три, четыре. Упражнение направлено на развитие координации. Если у вас не получается выполнять его без опоры, то можно придерживаться рукой за стул.
Переходим к следующему упражнению. Придерживаемся за стул, поднимаем правую ногу и вращаем её в коленном суставе по часовой стрелке и против часовой. То же самое — другой ногой. Упражнение направлено на развитие координации, укрепление коленного сустава, количество повторений до шести раз.
Следующее упражнение направлено на развитие верхнего плечевого пояса. Руки — в кулак, правая рука вверх. Делаем рывки. Раз, два — поменяли. Три, четыре. Количество повторений данного упражнения до восьми раз.
Последнее упражнение называется «кроль». Описываем круги руками вперёд. И назад. Упражнение направлено на укрепление верхнего плечевого пояса и развитие координации. Количество повторений до шести раз.
На этом все. Занимайтесь с нами. Хорошего дня!
