Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы приглашаем людей «серебряного» возраста на утреннюю разминку
Сегодня освоим комплекс общеукрепляющих упражнений с использованием гимнастической палки. Начнём.
Первое упражнение направлено на развитие координации. Берём палку в руку, и начинаем вращать в одну сторону и в другую. Количество повторений данного упражнения до 8 раз в каждую сторону. То же самое делаем другой рукой.
Теперь берём палку снизу. И начинаем перебирать по ней пальцами вверх, а затем вниз.
Вверх не получается. Никак
Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Первый раз будет достаточно сложно выполнять данное упражнение. Тренируйтесь каждый день. И у вас обязательно получится. Количество повторений до 4 раз.
Переходим к следующему упражнению. Руки у нас перед собой. Раскрываем грудную клетку, делаем вдох и выдох. Перехватываем палку. Вдох. И ртом выдох. Укрепляем мышцы грудного отдела и насыщаем наш организм кислородом. Руки параллельно полу. Количество повторений данного упражнения до 6 раз.
И последнее упражнение — катаем палку ладонями по бёдрам. В этом упражнении мы развиваем верхний плечевой пояс, укрепляем наши руки, развиваем лучезапястные суставы. Катаем палку ребром кисти, внутренней поверхностью ребра и тыльной стороной. Количество повторений до 6 раз.
На этом всё. Занимайтесь с нами. Всего вам доброго и до новых встреч.
