ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА,методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! Приветствуем людей «серебряного возраста» на утренней разминке. Сегодня освоим комплекс упражнений с использованием гимнастической палки. Укрепим верхний плечевой пояс. Начнём.
Вытягиваем руки перед собой, хват палки не шире ширины плечей и начинаем скручивать её. Раз — два, раз- два. Стараемся руки не опускать, плечи не поднимать. Количество повторений данного упражнения — до восьми раз. Упражнение отлично укрепляет верхний плечевой пояс, улучшает осанку и координацию движения.
Переходим ко второму упражнению. Руки также прямые и начинаем вращать палку перед собой, и то же самое в другую сторону. Скорость выполнения упражнения может быть любой, которая будет комфортно вам. Упражнение развивает координацию движений и также укрепляет верхний плечевой пояс. Количество повторений данного упражнения — до десяти раз в каждую сторону.
Следующее упражнение — гребля: берёмся руками за края палки и начинаем движение вперёд — четыре раза, и назад — тоже четыре раза. Упражнение укрепляет плечевые суставы и развивает локтевые. Количество повторений данного упражнения — до восьми раз.
И завершаем нашу зарядку массажем шейного отдела. Убираем палку за спину на плечи, раскрываем наши руки и начинаем катать палку вниз-вверх. В этом упражнении самое главное, чтобы руки у нас располагались шире наших плеч. Спина прямая, лопатки сведены сзади, шею мы не опускаем. Разминаем шейный отдел в течение 30 секунд. Если вдруг вы не можете сделать данное упражнение, вы пропускаете его.
На этом всё. Всего вам доброго и до новых встреч!
