Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы продолжаем цикл зарядок для людей «серебряного возраста».
Сегодня укрепим спину и поясничный отдел. Начнём.
Сгибаем руки в локтях, разводим в стороны, пальцы в кулак. Выпрямляем руки
вверх и в исходное положение. В этом упражнении у нас работает плечевой пояс.
Стараемся не опускать руки. Плечи у нас не задираются вверх. Количество
повторений данного упражнения до 8 раз.
Переходим ко второму упражнению. Кладём руки на плечи и сводим перед собой.
Выполняя это упражнение, мы укрепляем верхний плечевой пояс. Количество
повторений данного упражнения до 8 раз.
Переходим к третьему упражнению. Отрываем пятки от пола — раз, опускаем —
два. В этом упражнении мы укрепляем наш голеностоп. Количество повторений
данного упражнения до 10 раз.
И переходим к последнему упражнению. Сгибаемся в пояснице и наклоняемся вниз,
и в исходное положение. Наклоняемся вперёд, голова опущена вниз, не задираем
её. Растягиваем поясничный отдел позвоночника. Упражнение отлично
расслабляет спину. Количество повторений до 4 раз.
На этом всё. Занимайтесь с нами и до новых встреч.
