Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы продолжаем знакомить вас с комплексом общеукрепляющих упражнений для людей «серебряного возраста». Сегодня сделаем оздоровительную разминку. Начнём.
Кладём правую ногу на левое колено. И — давим. То же самое с другой ноги. В этом упражнении отлично растягивается внутренняя поверхность бедра. Количество повторений данного упражнения до 8 раз.
— Я не могу опустить до конца колено.
— Выполняйте упражнение по мере своих возможностей, постепенно вы заметите улучшение.
Поворачиваемся. Делаем сзади замок. Отводим прямые руки от себя, при этом соединяя лопатки, держим и опускаем вниз. Опять отводим, держим и опускаем. Руки должны быть прямые. Вперёд мы не наклоняемся. Упражнение делаем медленно. Количество повторений данного упражнения до 6 раз.
Теперь вытягиваем руки вперёд и тянемся за руками. И возвращаемся. Спина должна быть прямая. Упражнение делаем на выдохе. В этом упражнении мы растягиваем мышцы спины. Руки должны быть по возможности параллельно полу. Количество повторений данного упражнения до 4 раз.
И последнее упражнение: руки в замок, делаем вдох, тянем руки вверх и через стороны, опускаем — выдох, ещё разочек вдох — выдох. Упражнение улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом. Количество повторений данного упражнения до 4 раз.
На этом всё. Занимайтесь с нами, всего вам доброго и до новых встреч!
