ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро. Мы продолжаем знакомить вас с циклом зарядок для людей «серебряного возраста». Сегодня освоим комплекс упражнений с использованием мяча — укрепим верхний плечевой пояс и мышцы рук. Начнём.
Кладём мяч на переднюю поверхность бедра и прокатываем его вперёд — назад до 10 раз. Перекладываем мяч в другую руку и продолжаем то же самое действие, ладонь контролирует мяч. Можно добавить небольшое усилие. Упражнение направлено на разработку плечевого и локтевого суставов. Количество повторений на каждую руку до 10 раз .
Переходим к следующему упражнению. Оно направлено на развитие координации. Мы перебрасываем мяч из руки в руку. В данном упражнении работает верхний плечевой пояс. Количество повторений данного упражнения — до 10 раз. В этом упражнении не стоит высоко подбрасывать мяч, а также напрягать плечи.
Переходим к третьему упражнению. Сдавливаем мяч, как будто лепим снежок. Сдавливаем мяч верхней рукой — нижняя рука для поддержания мяча. Упражнение направлено на укрепление лучезапястных суставов. Количество повторов данного упражнения — до 10 раз. Если вы чувствуете, что у вас затекают руки, упражнение стоит прекратить.
Теперь садимся на край стула и ведём мяч вокруг себя, перекладывая его из руки в руку. Стараемся не касаться мячом тела. Ведём мяч в другую сторону. В данном упражнении работает верхний плечевой пояс, плечо, локоть и кисть. Количество повторов — до 10 раз с каждой стороны.
На этом всё. Всего вам доброго, и до новых встреч.
