ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро! В эфире телеканала «Санкт-Петербург» мы продолжаем знакомить вас с комплексом упражнений для людей «серебряного» возраста. Сегодня выполним гимнастику, направленную на улучшение координации и укрепление плечевого пояса. Начнём.
Ноги на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, кисти в кулак, и начинаем вращательные движения к себе. Раз-два-три-четыре. В другую сторону. Упражнение направлено на разработку локтевых суставов. Количество повторов данного упражнения — от 4 до 8 раз.
Следующее упражнение направлено на растяжку поясничного отдела. Мы берёмся руками за стул, отходим на комфортное расстояние и начинаем тянуться назад. Колени у нас прямые, руки прямые, смотрим перед собой. Количество повторов данного упражнения — до 4 раз. В данном упражнении задействована поясница и коленные суставы.
У меня кружилась голова, я наверное что-то не так делаю?
Данное упражнение выполняется с прямыми руками, голову мы не опускаем, смотрим перед собой.
Следующее упражнение на координацию. Ноги на ширине плеч, правую руку на пояс — левую на пояс, правую на плечо — левую на плечо, правую в сторону – левую в сторону. И по нисходящей назад. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз. Если это упражнение кажется вам слишком простым, вы можете увеличить темп его выполнения.
И последнее упражнение, тоже на координацию. Руки перед собой, ладони вниз. Разворачиваем ладони друг к другу, сжимаем в кулак, разжимаем, опускаем. Количество повторов данного упражнения не ограничено. Если это упражнение кажется вам слишком простым, темп вы можете увеличить.
На сегодня всё. Выполняя эти упражнения ежедневно, вы заметите, как укрепится ваш организм и улучшится общее самочувствие. Всего вам доброго и до новых встреч.
