В гостях у программы «Утро в Петербурге» Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук.
Василий Киров, ведущий: Хронический недостаток сна серьёзно влияет на качество жизни, приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, усиливает голод, вызывает апатию, проблемы с памятью. Можно ли наверстать недосып? Как минимизировать его последствия?
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Есть общие рекомендации, что взрослому человеку нужно спать 8 часов в сутки. Насколько взрослые люди придерживаются этих рекомендаций?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: У нас было единственное исследование эпидемиологическое около 10 лет назад, и там примерно 40-50% людей спали менее рекомендованных 7 часов.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: К чему может приводить хронический недостаток сна?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Ко всему тому, что вы описали. Сначала идут проблемы с памятью, вниманием, концентрацией, производительностью, а потом идут серьезные последствия для здоровья.
Василий Киров, ведущий: Есть ли какие-то секреты здорового сна? Как прийти на работу и работать, а не продолжать спать?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Самое главное – это мотивация и желание изменить что-то в этой жизни. Второе, если у вас нет времени для сна, можете заменить это физической активностью. Можно взбодрить себе ярким светом, если его не хватает в Петербурге. Может быть прогулка на свежем воздухе, когда вы спешите на работу пешком.Но всё равно, если вы не доспали, то лучше поспать днем.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Кто-то чувствует себя разбитым после дневного сна, а кто-то наоборот. Как стать человеком из второй категории?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Надо выбрать оптимальное время, когда вы чувствуете совсем не работоспособным, сонливым и не можете что-то делать.
Василий Киров, ведущий: Какое время лучше всего подойдет для дневного сна?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Я бы сказал, что где-то до 15-ти часов дня максимум. Если мы хотим лечь спать в 22-23.00 часов вечера, то лучше спать до 15-ти часов дня. Короткий сон 10-20 минут.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Какие должны быть условия для этого короткого сна?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Любое место, где ваша шея не повредится, где вашим глазам не будет мешать свет. Я думаю, 10 минут для сна найдется в любом месте.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Можно ли недосып наверстать в выходные дни?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Мы можем немного наверстать, для нашего настроения, психического самочувствия это будет боле менее хорошо. Но для нашего сердца не полезно, когда мы каждый день не даём себе времени для сна.
Василий Киров, ведущий: Расскажите про связь недосыпа и сердечно-сосудистой системы.
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Когда мы не досыпаем несколько часов, нам не хватает REM-сна, который необходим для эмоциональной регуляции и нашей способности вообще что-то делать. Сердцу не хватает работы, если вы спите маловато в будни.
Василий Киров, ведущий: Есть ли у недосыпа какая-то симптоматика?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Вы обычно замечаете, что делаете странные ошибки, автоматические действия, вы включаете стиральную машину, останавливаете машину, что-то ещё делаете. Автоматические действия говорят о том, что ваш мозг уже не работает.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Повод ли обратиться к врачу, если после полноценного сна человек чувствует себя разбитым?
Михаил Бочкарёв, старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук: Если вы спите не менее 7 часов, просыпаетесь без чувства бодрости, надо идти к врачу. Для начала к любому терапевту, чтобы он разобрался, есть ли нарушение сна. Есть ли храп, остановки дыхания и редкие причины сонливости, которые могут не давать нам бодрости утром.
