ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Приветствуем людей серебряного возраста на утренней гимнастике. Сегодня освоим упражнения, направленные на оздоровление пояснично-крестцового отдела. Начнём.
Ложимся на коврик. Отводим противоположную руку с ногой по полу. Раз — два, три- четыре. Упражнение направлено на развитие координации. Количество повторов от 6 до 8 раз. Ногу и руку от пола не отрываем.
Следующее упражнение: немного разводим ноги по сторонам, руки в стороны, ладони вверх. Тянемся одной рукой к противоположной — раз, два. Упражнения направлены на растяжку боковых мышц. Количество повторов — до 8 раз.
Ой, а мне не дотянуться до руки, приходится тело разворачивать.
ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Выполняя упражнение, стараемся не отрывать таз от пола. Выполняем в доступной для себя амплитуде.
Переходим к следующему упражнению — это диафрагмальное дыхание: ноги согнуты, слегка расставлены по сторонам, правая рука у нас идёт на грудь, левая — на живот. Мы делаем носом вдох, надуваем живот, и выдох ртом — прижимаем поясницу к полу. Упражнение отлично насыщает кислородом организм. Количество повторов — до 6 раз. Если вдруг вы чувствуете, что у вас начинает кружиться голова, лучше прекратить выполнение упражнения.
Теперь разводим руки по сторонам, ладони в пол ноги разводим по сторонам на ширину плеч правая нога тянется к полу. Упражнение отлично подходит для растяжки боковых мышц. Количество повторов до 8 раз. Если вдруг вы не дотягиваетесь до пола, делаем в максимальной для себя амплитуду.
На этом всё. Занимайтесь с нами. Хорошего дня!
