В гостях у программы «Утро в Петербурге» Алина Казанцева, фитнес-тренер.
Николай Растворцев, ведущий: Бодро, спортивно встречаем эту пятницу, 20 декабря. Елку принеси, машину очисти, дорогу откопай, сбегай за подарками. Такими дополнительными хлопотами наполнены последние дни декабря. И если от семьи мы услышим в ответ на наши старания самые теплые фразы, то вот спина может лишь красноречиво прохрустеть в ответ.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: С фитнес-тренером Алиной Казанцевой покажем упражнения, которые помогут спине, пояснице, осанке подойти к 2025 году в добром здравии.
Николай Растворцев, ведущий: Предлагаем сымитировать вам самые популярные домашние дела и хлопоты перед Новым Годом. Вот, например, мы в магазине, выбираем продукты, и самые нужные располагаются на самой нижней полке. Как подготовить спину к тому, чтобы правильно набивать?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Давайте с вами порепетируем такое простое упражнение, как наклон. Как мы его выполняем? Ноги чуть шире плеч, руки можно поставить на пояс. Опускаемся вниз, уводим таз назад, поднимаемся наверх. Давайте еще раз. Прямая спина, плечи опущенные.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Куда голова, нос смотрят?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Смотрим перед собой, голову не поднимаем.
Николай Растворцев, ведущий: Сколько раз, с каких чисел надо начинать?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Смотрите, давайте по 10 раз будем выполнять каждое упражнение, например, и опускаемся до параллели с полом. Примерно на 10 раз больше, чем я делаю обычно.
Николай Растворцев, ведущий: Смотрите, там очередь, а твой супруг, как всегда, занял место. Нужно пройти. Какое мы можем упражнение сделать?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Руки вытянуть перед собой и вот такими движениями. Свести лопатки вместе, вытянуть руки вперед и снова вместе. Здесь очень важно опустить плечи вниз. Живот у нас подтянутый, колени чуть согнуты, ноги сильные, ягодицы в тонусе, все тело в тонусе. И мы так пробираемся.И таким образом работаем над нашей спиной, над нашей осанкой. Также можно здесь остаться в статике, например, и немножко подержать, или вот такими пульсирующими движениями сводить лопатки вместе. Немножко усложним это упражнение. Но для начала можно и начать с обычного сведения. Следите за локтями, чтобы они не провисали вниз.
Николай Растворцев, ведущий: Мы подошли к кассе, всё купили, вышли. Парковка, на ней полно машин. Нужно срочно определиться, где же наша, потому что под ногами лёд и снег, как сегодня. Алина, ваши советы?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Давайте снова вытянем руки вперёд и развернёмся на 180 градусов за рукой. Также у нас плечи опущены вниз, прямая спина. Стоим и поворачиваемся в одну сторону и в другую. Балансируем и еще работаем над нашей спиной и осанкой.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Упражнение, чтобы и полежать, отдохнуть и поработать.
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Не будем себя отказывать в этом удовольствии. Ложимся и вытягиваем руки перед собой. Ноги сильные, упругие. Мы немножко отрываем верхнюю часть корпуса вместе с рукой и достаем рукой ладонью до правой ноги.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: А если уже что-то потянули себе? Не сейчас, а вот до этого момента, например.
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Мы делаем такую профилактику. А если у вас есть какие-то проблемы со спиной, какие-то заболевания, то тут должно быть, наверное, скорее ЛФК лечебный.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: А противопоказания какие к такому упражнению? Мы сейчас так бодренько всё делаем, пока ничего не болит.
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Если у вас есть какие-то любые проблемы со спиной, в общем, всё, что у вас связано с поясницей, то это, конечно, лучше не делать.
Николай Растворцев, ведущий: Вот мы и доплыли до каких-то результатов. 2025 год – год кобры. Кобра – достаточно пластичный представитель мира природы. Можем ли мы как-то ей хотя бы немножечко подражать?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Да, давайте только немножечко. Опять же, если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, потому что это упражнение не из простых. Но если вы решите в новом году регулярно заниматься спортом, то это упражнение будет вам по плечу. Давайте попробуем. Вы легко с ним справитесь. Итак, смотрите, что мы делаем. Мы опускаемся. Кисти у нас под плечами, и ноги у нас прижаты к полу. И мы делаем выдох, очень аккуратно поднимаемся наверх.
Николай Растворцев, ведущий: Какая-то поза котика вот такого, знаете?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Да, есть поза сфинкса, кстати говоря. Если вам сложно с кобры начинать, можно остаться вот таким сфинксом.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как закончить нашу зарядку радостно?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Закончить можно с пожеланием всем телезрителям тренироваться и заниматься спортом, потому что это здорово, полезно, интересно и приятно.
Николай Растворцев, ведущий: А позу кобры как закончить?
Алина Казанцева, фитнес-тренер: Это вот так выгнуть спинку. Мы можем вот так уйти назад, а затем подняться наверх. Можно повторить.
