В гостях у программы «Утро​ в​ Петербурге» Виктория Львовская, кардиолог-ревматолог, терапевт, к.м.н.

Василий Киров, ведущий: Сегодня, 28 февраля, очень необычный праздник — День общественного сна. В каких случаях дневной сон — это норма, а когда во вред?

Виктория Львовская, кардиолог-ревматолог, терапевт, к.м.н.: Норма тогда, когда люди работают в таком режиме, как вы, например, либо операторы на каких-то производствах. За рубежом даже такие комнаты создают для дневного сна. Сейчас у нас тоже стоит такой вопрос на многих производствах — гигиена сна. А не создать ли такие условия, чтобы человек мог поспать от 15 до 40 минут – это вариант прекрасный.

Василий Киров, ведущий: Как это будет регламентировано?

Виктория Львовская, кардиолог-ревматолог, терапевт, к.м.н.: Я думаю, это будет зависеть от работодателя. Никто ничего не скажет, но действительно здоровым сном дневным является от 15 до 40 минут — это прекрасно восстанавливает силы, улучшает когнитивные свойства человека, улучшается память, внимание человека и повышается трудоспособность.

Людмила Ширяева, ведущая: Действительно, когда просыпаешься очень рано, но это не только утренние телеведущие, много кто иногда встает рано и в 5 утра, и в 4. Бывает, что в течение дня закрываются глаза, и в этот момент надо засыпать, дать своему организму расслабиться, либо как-то по часам ложиться, в какой момент можно поспать?

Виктория Львовская, кардиолог-ревматолог, терапевт, к.м.н.: Организм нам сам подсказывает и действительно, если есть возможность закрыть глаза и 15 минут поспать, а иначе вообще бесполезно работать, когда у вас просто глаза закрываются.

Василий Киров, ведущий: Есть очень много людей, которые засыпают в общественном транспорте. В каких случаях это следствие, например, недосыпа или все-таки уже сигнал о каких-то нарушениях в организме, когда нужно обращаться к специалисту?

Виктория Львовская, кардиолог-ревматолог, терапевт, к.м.н.: Я думаю, здесь разные ситуации. Бывает и недосып, это очень характерно сейчас для молодого поколения, которые сидят за гаджетами, компьютерные игры до 2-3 часов ночи, и потом едут на учебу и их вырубает. Конечно, это не вариант нормы, потому что если человек так нарушает режим сна, то у него меняется биоритм гормональной системы. В конце концов идет истощение некоторых эндокринных органов, надпочечников в частности, и не хватает энергии. Иногда сонливость является маской каких-то заболеваний, например, снижение функции щитовидной железы или малокровия анемии, или латентного дефицита железа. Если человек хронически неправильно спит, нарушает режим сна и ложится спать поздно, то дневные засыпания в общественном транспорте к добру не приведут, то есть это не заменяет полноценный ночной сон — это первое. Во-вторых, когда мы спим, очень важно, чтобы расслаблялись мышцы шейного отдела позвоночника и во время сна была правильная поза, поэтому я не за дневной сон в общественном транспорте.

Людмила Ширяева, ведущая: Виктория, важный момент — иногда люди, которые поздно ложатся спать считают, что нет смысла ложиться до двух часов ночи, потому что не могут уснуть. Оказывается, что просто лежать с закрытыми глазами – это уже отдых для сна, так ли это?

Виктория Львовская, кардиолог-ревматолог, терапевт, к.м.н.: Действительно это так. Во-первых, если человек просто лежит с закрытыми глазами, то полушария головного мозга отдыхают по очереди. Во-вторых, надо понимать, что мы сейчас живем в зимний-осенний период, когда не хватает мелатонина, гормона шишковидной железы, отвечающей в том числе за засыпание, за хороший сон. Поэтому можно перед сном за 30 минут, если вы знаете, что вас беспокоит бессонница, принять мелатонин — 3 миллиграмма классическая доза. Но все-таки лучше обратиться к специалисту, особенно, если хроническая сонливость, обязательно нужно сдавать анализы, потому что это может быть маской какого-то заболевания.