В гостях у программы «Утро в Петербурге» Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории.
Николай Растворцев, ведущий: Природа зимой засыпает, медведи впадают в спячку. Может быть и нас поэтому тоже тянет впасть в спячку, и не стоит сопротивляться природе, а стоит спать по максимуму?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Вещь хорошая, если с этим согласятся наши работодатели.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Вредно ли для нас состояние сонливости?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Сонливость вредна и даже опасна, если ваша работа связана с какой-то очень важной ситуацией, где нужна концентрация внимания.
Николай Растворцев, ведущий: Всему виной зима, холода или дело в продолжительности светового дня?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Здесь комплексная проблема, потому что сокращение светового дня плюс у нас прекрасный город, который чаще всего в мрачном состоянии. Солнца мало, а оно для нас является очень важным регулятором на понимание — нужно бодрствовать или спать. Когда мы бодрствуем, то вырабатываются определенные гормоны, в том числе серотонин, который повышает наше настроение.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Какие вы можете предложить методы, чтобы как-то пробудиться и поддерживать в себе состояние бодрости?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Первое, — если человек с утра встает и понимает, что есть ненависть ко всему, что будет днем, то нужно начать раньше ложиться спать. Второе, — так как солнца не хватает нужно использовать другие источники света, которые помогают мозгу синхронизироваться с тем, что наступило время бодрствования.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Насколько организм из темного пространства, попадая быстро на свет, адаптируется, и не вызывает ли это дополнительный стресс?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Все зависит от того, сколько был ваш сон. Переходите на яркий свет постепенно, но не откладывайте часто будильник.
Николай Растворцев, ведущий: Чем плохо для организма быть соней и лежебокой?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Организм в этом плане мудрее нас и, если ему надо спать, то он спит и, если ему дать эту возможность больше, чем надо, он все равно спать не будет. Нельзя напиться, наесться и выспаться впрок. Поэтому если человек лежебока, ему приятен такой график, и он не вызывает у него никаких проблем ни со здоровьем, ни с социальной адаптацией, то в этом нет ничего страшного.
Николай Растворцев, ведущий: Кого среди ваших пациентов больше: тех, кто не успевает и не может уснуть белой ночью или тех, кто не может проснуться темной ночью или утром?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Больше тех, кто не может проснуться темным утром, потому что, когда наступает белая ночь и появляется солнышко, которое дарит нам радость и люди, как правило с лучшим настроением просыпаются и меньше думают о том, что им не нравится что-то. Зимой людей, которые испытывают определенный дискомфорт, связанный со сном, становится больше.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Есть такая методика как точечный массаж, чтобы взбодриться, на какие точки на себе надо давить, чтобы это подействовало?
Александр Казаченко, сомнолог, доцент, к. м. н. врач высшей категории: Методик и точек очень много, тут лучше расскажут специалисты. Простые упражнения можно найти в интернете. Еще не нужно забывать, что сон должен быть полноценный, и есть другие методы повышения настроения и бодрости.
