АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург».
Классическую водную прогулку на сап-борде можно разнообразить йогой. В течение всего занятия человек находится на неустойчивой поверхности, за счет чего лучше прорабатываются все мышцы и связки. Сегодня мы сделаем комплекс упражнений на растяжку, который поможет оздоровить опорно-двигательный аппарат и улучшит кровообращение.
ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сапсёрфингу:
Это такая же растяжка, но опять же подключается баланс. То есть у нас больше сосредоточение на правильном распределении центра тяжести. И, мне кажется, во-первых — это интересно, во-вторых тело включается полностью. И вообще это клёвая прокачка своего тела просто для бодрости и здоровья.
Перед тем, как приступить к упражнениям необходимо сделать йоговское дыхание, чтобы наполнить организм кислородом. Макушкой тянемся вверх, правой рукой закрываем сначала одну ноздрю, делаем медленный и глубокий вдох и выдох, затем другую. Дышать так необходимо в течение 10-и минут.
ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сапсёрфингу:
Начнём мы с разминки спины. Для этого разведём ручки, выпрямимся вверх. И макушечкой мы тянемся вверх, спинка ровная, седалищные косточки у нас сидят на сапе. Теперь мы закрываем ручки в замочек, выворачиваемся, и прогибаемся вперёд. Чувствуем как диафргама раскрывается. Немножечко потерпеть, и возвращаемся обратно. Выпрямляемся, опускаем ручки за спинку, беремся в замочек, не выворачиваем , и опускаемся вперёд прямой спинкой. И дальше расслабляем спину, и ложимся лбом, вытягиваем ручки к небу.
При этом стараемся расслабить мышцы ног и бёдер. Затем возвращаемся в исходное положение, и приступаем к скручиваниям.
ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сапсёрфингу:
Мы будем раскрывать свою диафрагму. Поэтому сидим также ровно. Берём ручку, на противоположную коленочку и медленно разворачиваем свой корпус, оставляя таз на месте, и смотрим назад. Ручку как можно дальше заводим как можно больше назад, поворачивая наш корпус в другую сторону
Возвращаемся в исходное положение, и делаем тоже самое на противоположную часть тела.
ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сапсёрфингу:
Теперь вы вытянемся немножечко вперёд. Ручки положились, расслабились ,и ручки немножко должны цеплять за сап ,и тянуть себя вперёд. Стараемся также косточки седалищные оставить на сапе, не поднимая таз.
Выпрямляем ноги, и начинаем складываться.
ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сапсёрфингу:
Можно подсобрать ноги, и положить корпус на бедро. Прямая спинка. Берёмся за ножки, и ножками отползаем, шея продолжение спины, и насколько отползаем и через дыхание мы опускаемся всё ниже и ниже. И возвращаемся обратно.
Разберём типичные ошибки. Спину необходимо держать прямо, макушкой тянемся вверх. Плечи должны быть опущены. Тянуться нужно плавно за счёт расслабления мышц, раскачивания делать не надо.
ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сапсёрфингу:
Основные противопоказания в йоге это проблемы с опорно-двигательным аппаратом,т.е. это могут быть какие-то тазовые проблемы по здоровью , это могут быть колени, артроз. Могут быть позвоночные грыжи и так далее.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Растяжка на сап-борде сопровождается умиротворяющим плеском воды ,поэтому такие занятия не только помогут сохранить и развить гибкость, но и снимут нервное напряжение.
