АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Вместо коврика — надувная доска , вода вместо устойчивой почвы. Сап йогу выбирают такие знаменитости как Синди Кроуфорд, Орландо Блум и Наоми Кэмпбелл. Сегодня расскажем, как эти занятия помогут привести в тонус мышцы всего тела, улучшат чувство баланса и избавят от стресса.

ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сап-сёрфингу:
Йога на сапе — это открытие чего-то нового для себя, потому что на сапборде более усиленный баланс. Мы ловим баланс, и даже уже в будущем можно будет стоять на сапе на одной ноге, и спокойно не бояться упасть.

Начинаем занятия йогой традиционно с дыхания. Правой рукой закрываем одну ноздрю. Делаем глубокий вдох и выдох. Меняем ноздрю. Дышим таким образом на протяжении 10-и минут.

ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сап-сёрфингу:

Мы встаём в позу четверенек, и начинаем делать прогибы кошечки. Сначала идёт голова, и в пояснице прогнулись. Как можно больше. Опускаем животик вниз, а таз вверх. И начиная с таза выгибаемся обратно.

Теперь сделаем позу воина первого. Эта асана улучшает баланс и приводит в тонус мышцы тела.

ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сап-сёрфингу:
Из этой же позиции мы вытаскиваем ножку вперёд и отползаем второй, делая перпендикулярную линию относительно сапа. Выпрямляемся в вертикаль. Не в идеальную вертикаль, у меня спина продолжение ноги. Поднимаем ручки, соединили, и делаем немножко прогиб назад. Здесь мы ловим свой первый баланс.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Концентрируешься, конечно, максимально на балансе, потому что если ты не поймаешь равновесие, то окажешься в воде.

Теперь приступаем к выполнению одной из самых известных поз в йоге — «Собака мордой вниз».

ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сап-сёрфингу:
Из этой позиции, мы поднимаемся. Коленочки в этот момент можно присогнуть. Наша задача тянуть свой копчик к небу, при этом спина у нас становится ровной. По возможности опускаем пяточки. Теперь мы возвращаемся сюда над руками, и через отжимание опускаемся, и вытягиваем спиночку.

После всех упражнений можно сделать шавасану — позу для расслабления и восстановления. Руки при этом можно опустить в воду. А теперь разберем типичные ошибки. Выгибая спину, шея должна быть расслабленной, голова направлена вниз. Следите за тем, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Спину держите прямо.

ЕЛЕНА БЕЛОМЕСТНОВА, инструктор по сап-сёрфингу:
Я рекомендую заниматься минимум один раз в неделю, и это может быть как дополнение к самой йоге. Противопоказания на статику — это абсолютно точно варикоз, головная боль , и самое главное противопоказание вообще к любой йоге — это полный желудок

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За одну такую тренировку, которая обычно длится от одного до полутора часов, организм сжигает от 400 до 600 калорий. А это 100 граммов марципана. Занимайтесь спортом. Здоровым будет не только тело, но и душа.