В гостях у программы «Утро в Петербурге» Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова.
Николай Растворцев, ведущий: Чем теплее за окном, тем больше шансов уговорить себя не просто выйти на улицу, а сделать это с пользой для здоровья. Часть из нас, плотно поев, пытается тут же еду перевести в калории, после этого высчитывает время, шаги или нагрузку, чтобы отправиться их скорее сжигать. Работает ли эта формула?
Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова: Прежде всего, нужно понимать для чего мы это делаем и какую цель преследуем. Кто-то хочет худеть — это одна дистанция, одно время и ритм тренировки. Кто-то хочет тренировать выносливость. Когда мы ее тренируем, нужно понимать на какую дистанцию или время. Если человек худеет, то конечно нужно учитывать питание.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как правильно подготовить себя к бегу? Что нужно брать с собой?
Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова: Самое главное провести нагрузочное тестирование. Можно ли вообще бегать. Делается стресс-эхо, то есть мы проверяем нарушение ритма и проводимости, реакцию артериального давления на нагрузку, толерантность нагрузки. После этого спортивный врач дает допуск и можно бегать. Далее дается пробная дистанция. И по результатам тренируется выносливость. Самое абсурдное — когда люди бегают по утрам натощак. Теперь про водный баланс. Когда человек бегает обычную дистанцию, например, утром 60 минут, то в таком случае можно не пить воду. ВОЗ давно отменил нормы потребления жидкости. Большую часть воды мы получаем с пищей, даже в муке есть вода. Поэтому, если нет желания пить воду, значит, организму не требуется. Организм всегда сам потребует либо углеводы, либо воду, либо белок.
Николай Растворцев, ведущий: Сколько времени должно пройти после одного приема пищи и перед другим, если добавлять бег?
Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова: Короткие дистанции мы бегаем на углеводном обмене. Легкого завтрака вполне достаточно. А после этого нужно есть полноценно. Если мы худеем, то должны тренироваться вечером.
Николай Растворцев, ведущий: Можно ли использовать бег по лестнице как дополнительную нагрузку?
Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова: Если использовать для тренировки мышц ног, то да, конечно. Но обязательно проверяем суставы.
Николай Растворцев, ведущий: Какие упражнения можно делать дома, если на улице дождь и непогода?
Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова: Если поддерживать форму, то можно делать любые упражнения, используя домашний инвентарь.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Какие ошибки совершают новички, которые решили бегать?
Дмитрий Бобунов, врач-диетолог, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Медицинского Университета им. И. И. Мечникова: Никто не соблюдает основные правила — обязательно нужна разминка и заминка. Зная свои ритмы сердца, мы должны выводить свой пульс на тот условный показатель, который соответствует нашим целям. Обязательно соблюдать питание.
