КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале Санкт-Петербург. Это упражнение не требует серьезной физической подготовки и его считают одним из самых эффективных для проработки большой ягодичной мышцы и бёдер. Укрепим их, освоив специальный мостик.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер подростково-молодёжного досугового центра «Фрунзенский»:
Это упражнение прорабатывает большие и малые мышцы ягодиц, икроножные мышцы, мышцы кора и пресса. Будет полезно тем, кто ведёт сидячий образ жизни, для осанки, для выравнивания, поддержания прямой спины. Мы занимаем исходное положение, ноги ставим чуть шире плеч, ложимся на спину, ноги поджимаем к себе, руки кладём на коврик, опираемся нижней частью лопаток. И начинаем поднимать таз вверх. Фиксируем, опускаем вниз. И повторяем это упражнение несколько раз.
При выполнении этого упражнения ноги должны быть в правильном положении: не отставляйте их слишком далеко и не прижимайте уж очень близко. Упритесь пятками в пол, при подъёме одной ноги вверх держите её ровно.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер подростково-молодёжного досугового центра «Фрунзенский»:
Это упражнение рекомендуется делать 2-3 раза в неделю для поддержания формы и улучшения внешнего вида. Вы увидите, как мышцы придут в тонус, вам будет легче двигаться. Нужно подойти с с осторожностью к выполнению этого упражнения тем, у кого были травмы спины.
КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Чтобы добиться лучшего результата, ягодичный мостик можно сочетать с другими упражнениями, но и в отдельности он будет отличным подспорьем в укреплении тонуса мышц. Занимайтесь спортом, он каждому доступен!
