АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Подтягивания — доступный и эффективный способ развития верхней части тела. С их помощью можно укрепить мышцы плечевого пояса, спины и просто повысить общий тонус.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Подтягивания влияют на нашу осанку, прежде всего. Укреплённые мышцы спины — это всегда очень красиво не только снаружи, но и изнутри.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений не забудьте подготовить тело к нагрузке. Разминка позволит избежать возможных травм и растяжений. Теперь приступаем к подтягиваниям на низкой перекладине.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Ножки мы протягиваем вперёд, и тянемся подбородком над перекладиной. Тело у нас прямое, и подтягиваемся вверх.
Начинать подтягиваться стоит с 8-10 раз по несколько подходов. Теперь усложним задачу, и перейдём к турнику.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Поскольку подтягиваться могут не все, отличный помощник у нас резиночка-эспандер. Мы упираемся сюда либо стопой, либо коленочкой. Обхватываемся за перекладину ручкой, и подтягиваемся вверх на выдохе.
— Сколько раз нужно?
– У кого сколько получится. Даже если 3-4 раза, уже замечательно. И тянемся подбородком над перекладиной.
— Даже с резинкой, конечно, тяжело, и без подготовки будет непросто.
— Можете кого-то попросить, чтобы упираться кому-то в колено, тогда будет чуть полегче.
Разберём типичные ошибки. Тело держите прямо, не пытайтесь сделать волну. Тянитесь подбородком к перекладине, не раскачивайте корпус.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Противопоказания. Это излишний вес, то есть с большим весом ты можешь себе только навредить в плечевом манжете, только надорвать какие-то связки. Также это может быть повешенное давление, противопоказание, пониженное давление. Все должно быть в норме.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За час таких занятий организм сжигает около 300 калорий. А это порция бисквитного торта. Занимайтесь спортом и всегда будете в хорошей физической форме.
