АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Апрель, наконец, нас радует тёплыми и солнечными днями, а это значит, что пора внедрять в свою жизнь уличные пробежки. Если все делать правильно, то такие тренировки укрепляют сердечно- сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы ног, улучшают настроение. А ещё они гораздо эффективнее, чем просто бег в тренажерном зале.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, тренер:
Бег на свежем воздухе лучше насыщает кислородом ткани в теле. Вы начинаете меньше утомляться, самочувствие улучшается. Если вы решили бегать надо подобрать правильную обувь. В идеале подбирать кроссовки на пол размера больше для того, чтобы меньше было давление на пальцы ног.
Перед пробежкой не забудьте сделать разминку. Она позволяет избежать возможных травм, и подготовит суставы к нагрузке.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, тренер:
Мы начинаем с того, что бег он не широкий, по длине шага. Мы начинаем бежать с медленной скорости. Контролируя дыхание, чтобы оно было ритмичное, было глубокое, без одышки. Мы можем в процессе бега общаться нормально, это говорит о том, что у нас нет перегрузки сердечно -сосудистой системы.
Во время бега мы смотрим прямо перед собой, локти слегка согнуты , работает грудной отдел позвоночника, скручивается. Здесь мы стопу ставим четко над вектором силы тяжести. И также важно когда мы бегаем создавать меньшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Если мы приземляемся на пятку, то создаётся большая ударная нагрузка на коленный сустав — лучше на носочек получается?
Во время бега мы уходим на передний отдел стопы.
— Конечно, бежать с таким видом одно удовольствие, еще и солнышко греет.
— Да, теперь переходим на интенсивную ходьбу после минутного бега. И ходьба происходит с пятки на носок.
Разберем типичные ошибки. Во время пробежки держите корпус и голову прямо и не подскакивайте вверх.
МАРГАРИТА ЗУБОВА, тренер:
Основные ошибки заключаются в том, что мы начинаем торопиться, т. е. Человек не занимался ничем, и вдруг решил пробежать 10 километров. Важно, чтобы нагрузки были постепенной, по нарастающей. Можно начинать минута бег, минута ходьба
Занятия рекомендуется начинать с 10-15 минут, и постепенно увеличивая время под нагрузкой на 1-2 минуты, так как резкое увеличение времени может привести к перегрузке и переутомлению.
Основные противопоказания для бега является избыточный вес, т. к. изначально нагрузка большая на опорно-двигательный аппарат. Также противопоказанием является варикозное расширение вен ,сердечно-сосудистые заболевания.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За час бега в среднем темпе организм сжигает около 300-400 калорий. А это 100 граммов зефира в шоколаде. Выходите на пробежки, тело будет подтянутым, а настроение всегда отличным.
