Анастасия Шахова, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». На проблемы с суставами жалуется каждый пятый человек в мире. Сегодня мы разберём комплекс упражнений, который повысит подвижность тазобедренного сустава, снимет нагрузку с позвоночника и добавит лёгкости движениям.
Анастасия Тихомирова, фитнес-тренер:
Чтобы быть здоровым и долго жить необходимо выполнять упражнения, которые облегчают наши движения. Чем более скованы наши суставы, тем менее амплитудно мы можем двигаться, и будем зажаты.
Перед выполнением упражнений не забудьте сделать разминку.
Анастасия Тихомирова, фитнес-тренер:
Мы встаём на коленочки, берём табуреточку, стульчик или можно на диван. И начинаем приподнимать выше уровня стульчика, опускать. Поднимаем, опускаем. Нашли точку, дальше которой вы не можете отвести бедро в сторону, и расслабляете мышцу, опускаете. Достаточно 10-12 раз на каждую ножку. Буквально пару повторов.
Кладём коленочки на пол и, в динамике, разворачиваемся в другую сторону. Всё очень легко и просто, касаемся коленочкой пола. Корпус тоже поворачиваем в сторону коленки.
Делаем мы сейчас позу гирлянды. Садимся почти до параллели с полом, можно немножко таз провалить вниз. Упираемся локтями в колени, как будто бы хотим ещё в стороны распахнуть наши тазобедренные суставы.
Разберём типичные ошибки. Поднимая бедро, держите корпус прямо и не раскачивайте тело. Разворачивайте бедро вместе с корпусом. В позе гирлянды пятки не отрываются от пола, макушкой тянемся вверх.
Анастасия Тихомирова, фитнес-тренер:
Есть противопоказания, какие-то болевые ощущения. Возможно, дисплазия суставов тоже может быть противопоказанием. То есть только после консультации с врачом вы можете прийти на тренировку. Я бы рекомендовала заниматься вообще в любую свободную минуточку.
Анастасия Шахова, корреспондент:
К этим упражнения стоит добавить 30-минутные пешие прогулки, подъёмы по ступенькам и активный отдых. Занимайтесь спортом. И будьте здоровы.
