Ксения Сотникова, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Упражнения с утяжелителями — одни из лучших для развития рельефа спины и плеч. Они не сложные, но при этом максимально эффективные. Освоим правильную технику исполнения.
Иван Кулаков, тренер:
Упражнения с утяжелителями задействуют весь плечевой пояс. Начиная от передней, средней, задней дельтовидных мышц, включая бицепс и трицепс. Отлично подходят для утренней нагрузки. Для выполнения упражнений хорошо использовать гантели. Если дома нет гантель — подойдёт любой утяжелитель, будь то бутылка с водой или даже утюг.
Самое простое — ручки прямо. Локти согнуть на 90 градусов, ладошки перед собой. Поднимаем сводим вместе, опускаем не ниже плеча. Опускаем до прямой линии. Вверх — вниз до прямой линии, вверх — вниз. Мы включаем средний пучок дельтовидной мышцы.
Следующая вариация — это подъём прямой руки ладонью вниз перед собой, где-то на уровне взгляда. Одной, другой, одной и другой. Либо двух вместе.
Третий вариант упражнений мы выполняем немножко подсев и наклонившись вперед. Руки согнуты в локтях на 90 градусов. Мы разводим руки, не задирая локти вверх. Оставляем параллель. Сводим перед собой.
Руки перед собой — и сводим их, меняя. Раз, два, раз, два. Каждое упражнение включает разные части мышц плеча.
При выполнении этих упражнений — держите спину ровно. Не сутультесь и не отклоняйтесь назад. Хаотично размахивать руками тоже не стоит — сгибайте их под ровным углом. Движения должны быть неторопливыми.
Иван Кулаков, тренер
Бытует мнение, что упражнения с утяжелителями не подходят для людей с травмами. Отнюдь. Иногда наоборот эти упражнения помогают в реабилитации за счёт небольшой своей нагрузки. Маленьким утяжелителем мы нагнетаем кровь к мышце и даём ей восстановление.
Ксения Сотникова, корреспондент:
Тренировки с гантелями и другими утяжелителями помогут сбросить лишний вес, укрепить мышечный тонус. А ещё крепче станут кости и сухожилия. Занимайтесь спортом. Он каждому доступен.
