Анна Смирнова, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург»! Всего 10 минут хождения на цыпочках в день помогут снять усталость и укрепить сердце и сосуды. Так утверждает традиционная китайская медицина. Сегодня покажем упражнения на стопы, расскажем о пользе и технике выполнения.
Анастасия Тихомирова, фитнес-тренер:
Стопы – это фундамент. Если, не дай Бог, какой-то перекос в стопах, нестабильно стоит стопа, идёт перекос в тазовой кости, идёт нагрузка на позвоночник, на коленные суставы.
Можно взять гантельку или палку от швабры, что под рукой. Мы начинаем прорабатывать полным весом. Те места, которые наиболее болевые ощущения нам дают, на них мы должны задержаться и побольше уделить им внимание. Наступает такой кульминационный момент, когда стопа расслабляется и начинает эти ощущения воспринимать не с болевым, а приятным ощущением. На хождение на носочках уходит множество калорий. И наше упражнение заключается в том, что мы ходим от начала коврика до конца.
Поднимаем носок, отводим его в сторону и обратно. И таких упражнений по 5 на каждую ногу. Чувствуем, как при этом у нас напрягается ещё и квадрицепс. Теперь встаём на носочек и поворачиваем пяточку.
Спина прямая, плечи опущены, грудь колесом. Мы накидываем на стопы эспандер, и мы сопротивляемся: вперёд тянем носочки, а на себя резинку. И чувствуем, как тянутся у нас подколенные сухожилия. А теперь попробуем за счёт напряжения квадрицепса бедра отрывать пятки от пола.
Мы хватаем пальчиками, подняли ножку вверх, опустили.
Анна Смирнова, корреспондент:
Это действительно очень простые и доступные для каждого упражнения. И ошибиться тут трудно. Единственное, на что стоит обратить внимание – не округляйте спину. Её нужно держать ровно.
Анастасия Тихомирова, фитнес-тренер:
Противопоказаниями могут быть какие-то дерматиты, заболевания опорно-двигательного аппарата, нервной системы. Но в основном, это всем: и деткам, и пожилого возраста лицам, и людям нашего поколения. Всем это доступно упражнение.
Анна Смирнова, корреспондент:
Такие упражнения не сожгут много калорий, но точно поднимут настроение и подарят чувство лёгкости. Помните, такой спорт точно доступен каждому!
