Ксения Сотникова, корреспондент:
Так, посмотрим, что у нас тут. В Петербурге снова плохая погода… Огромная пробка на Каменноостровском проспекте… Цены в магазинах растут… Наша команда проигрывает со счётом 5:0. Да когда же это закончится? Смотреть уже невозможно! И оторваться трудно. Думскроллинг – болезнь 21 века. И проявляется она в навязчивом стремлении постоянно читать негативные новости, даже если они заставляют чувствовать себя плохо. Но как перестать следить за тревожной информацией и сохранить ментальное здоровье? Расскажем.
Станислава Зарудная, психолог:
Чем опасен думскроллинг? Когда мы нервничаем, смотрим новости, которые тревожные, у нас вырабатывается адреналин и засчитывается организмом, как нечто интересное. Потому что так, например, люди выбирают кататься на американских горках. Если мы начинаем устраивать себе такие американские горки на регулярной основе, то мы истощаем центральную нервную систему.
Осторожно, вызывает зависимость, утомляемость, стресс. И это не все последствия думскроллинга. Но что делать, если увлечение негативной информацией вошло в привычку?
Станислава Зарудная, психолог:
Первый шаг — это осознать, что для тебя это реально вредно. Прямо взять ручку или карандаш и выписать те последствия, которые вы имеете. И во второй столбик выписать также потенциальные выгоды от того, что ты не будешь заниматься думскроллингом и будешь заниматься чем-то другим. И вот здесь нужно для себя определить, чем ты будешь заниматься.
Отвлечься от думскроллинга поможет любимое хобби: спорт, творчество книги. Поставьте свои увлечения в приоритет и так устраните неприятную одержимость. Тогда ситуация будет под контролем.
Ксения Сотникова, корреспондент:
Важный совет – не пытайтесь вообще избегать новостей. Так не получится, и приведёт к ещё большей тревожности из-за неосведомленности. Попробуйте снизить потребление информации и выделить на чтение новостей 10-15 минут в день, но не больше.
Станислава Зарудная, психолог:
Нужно поставить себе вот этот индивидуальный порог: сколько времени я могу уделять и сколько времени мне это не будет вредить. Если 15 минут не делают вас нервным, тревожным, вы можете оставить себе это занятие, если наоборот, это создаёт для вас какое-то состояние устойчивости.
Тяжёлые эмоциональные последствия думскролинга – панические атаки, резкую слабость – не стоит оставлять без внимания. Это серьёзные поводы обратиться к специалисту. Но что делать, если тревога нахлынула неожиданно?
Станислава Зарудная, психолог:
Самое простое упражнение – это прохлопать себя, прочувствовать каждую часть тела, где я нахожусь в пространстве, чтобы немножко перенестись из каких-то образных картин в настоящее время. То есть это работа с телом, которая позволяет немножко привести себя в чувство.
Специалисты советую перестать читать новости прямо перед сном и во время отдыха. И попробуйте переключить внимание на позитивные темы. Такие новости, если и вызывают сильные эмоции, то только приятные.
