В гостях у программы «Утро в Петербурге» Татьяна Коваль, доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ.
Николай Растворцев,ведущий: Всемирная организация здравоохранения изменила рекомендации для взрослых и детей относительно того, сколько времени в день надо гулять и тренироваться. Сильно ли новые рекомендации ВОЗ отличаются от старых, Татьяна Евгеньевна?
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Они не очень отличаются. Единственное, на что сейчас ВОЗ обратила внимание – это на занятия в домашних условиях, на какую-то домашнюю работу и изменилось требование к интенсивности. Мы сейчас должны заниматься 3 раза в неделю по 2 часа или 5 раз в неделю по 1 часу, но более интенсивно, чем спокойная ходьба. Для детей рекомендации те же – 3 раза в неделю по 1 часу для того, чтобы поддержать здоровье. Интересный момент в том, что теперь работа по дому приравнена к физической активности, на которую тоже стоит обращать внимание. А разница между физической культурой и домашней работой заключается в том, что физкультура – это планомерное выполнение физических упражнений. Что же касается непланомерной нагрузки, то она закрепощает мышцы, и мы не отслеживаем моменты напряжения или расслабления.
Николай Растворцев,ведущий: Вы говорите, что эта нагрузка непланомерная, может быть график домашней работы составить для мам и бабушек?
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: И это очень правильно. Во-первых, это мотивация колоссальная, а, во-вторых, это заставляет нас задуматься о том, что мы делаем. Вообще было бы хорошо, чтобы бабушки и дедушки присоединились к самым разным активным движениям, которые у нас есть. Сейчас, например, будет старт «От Рождества до Рождества» — это большой проект, который проходит по всей России уже 6 лет. Задача – от католического Рождества до православного пройти 100 километров. Это командная история, и она помогает людям заниматься той самой физической активностью, о которой говорит ВОЗ.
Ксения Бобрикова,ведущая: А если вернуться к домашней работе, какие упражнения можно сделать, чтобы и квартиру убрать, и себя немного размять?
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Всю домашнюю работу мы делаем с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Мы висим на позвоночнике, мышцы работают непланомерно. Поэтому помыли пол шваброй, а после этого швабру положили на плечи и опустили её на область лопаток. С ней за плечами сделали интенсивный вдох и выдох, два или три поворота, и вы почувствуете, как вы выпрямились. Дальше работа будет выполняться более эффективно.
Ксения Бобрикова,ведущая: После уборки обычно устаёшь, подобная физическая активность поможет взбодриться?
Татьяна Коваль,доцент кафедры физической культуры и спорта СПбГУ: Да, потому что она разнообразит монотонный труд. После того, как сделали уборку, можно и посидеть, но не сложа руки. В этот момент сделаем упражнение, которое называется «Аплодисменты здоровью». Вроде бы задействованы только руки, но это упражнение стимулирует работу всех внутренних органов.
