Цель проходить ежедневно 10 тысяч шагов давно стала нарицательным символом здорового образа жизни. Врач-физиотерапевт Семен Гальперин рассказал, что на самом деле стоит за этой популярной нормой и можно ли считать ее универсальной.

Как сообщает Телеканал 360.ru, история знаменитой цифры началась в 1965 году, когда японская компания, производившая часы, выпустила первый потребительский шагомер. Устройство получило название Manpo-kei, что дословно переводится как «шагомер на 10 тысяч шагов». Как отмечалось в более поздних публикациях, научного обоснования для такого показателя не было — просто цифра звучала убедительно, легко запоминалась, а иероглиф, обозначающий 10 тысяч, в японском языке ассоциировался с идущим человеком. Фитнес-цель изначально была маркетинговой стратегией.

Научные исследования, подтверждающие пользу именно 10 тысяч шагов, появились значительно позже. Одно из них показало, что клинически значимые улучшения здоровья наступают уже при активности около 7 тысяч шагов. По данным ВОЗ, взрослому человеку достаточно 20 минут непрерывной ходьбы в день и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, а 5 тысяч шагов считаются приемлемым минимумом для горожан.

По мнению физиотерапевта, вопрос о норме физической активности остается спорным. Качественных клинических наблюдений, позволяющих дать единую рекомендацию для всех, недостаточно. Одному человеку нужно больше движения, другому — меньше. Кому-то требуется бороться с избыточным весом, а кому-то — распределять нагрузку по другим причинам. Поэтому, как подчеркивает специалист, конкретных цифр, одинаково подходящих всем, не существует.

Он обращает внимание: среди профессиональных спортсменов редко встречаются долгожители, а самыми здоровыми в определенные исторические периоды оказывались те, кто жил в спокойной обстановке с минимальной нагрузкой. Врач советует с осторожностью относиться к рекомендациям, не подкрепленными серьезными клиническими исследованиями, и напоминает, что за многими популярными советами по здоровому образу жизни стоит коммерческий интерес.

Что касается детей, то у них потребность в движении выше, чем у взрослых — достаточно просто не ограничивать их искусственно. С возрастом эта потребность снижается, но все люди разные. Если человек не испытывает дискомфорта — мышечных болей или других неприятных ощущений, — можно и нужно много ходить. Однако важно исходить из комфортности: не всегда преодоление себя приносит пользу.

Ходьба действительно полезна: исследования показывают, что 7 тысяч шагов в день ассоциируются со снижением риска смерти от всех причин на 47%, риска инсульта — на 20%, а риска деменции — на 38%. Однако универсальной нормы не существует. Врач советует придерживаться сбалансированного образа жизни и избегать резких изменений, особенно в зрелом возрасте.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что с приходом сентября многие замечают, что утром вставать становится все труднее, а к вечеру клонит в сон заметно раньше обычного. Врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, что эти изменения не обязательно связаны с усталостью или ленью — причина кроется в реакции внутренних биологических часов на сокращение светового дня.