С приходом сентября многие замечают, что утром вставать становится все труднее, а к вечеру клонит в сон заметно раньше обычного. Врач-сомнолог Максим Новиков объяснил, что эти изменения не обязательно связаны с усталостью или ленью — причина кроется в реакции внутренних биологических часов на сокращение светового дня.

Как сообщает Life.ru, наши циркадные ритмы, поясняет специалист, тесно связаны с освещением. Когда световой день становится короче, организм получает меньше яркого света в утренние и дневные часы, и для мозга это служит сигналом о наступлении более ранней биологической ночи. Ключевую роль в этом процессе играет мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Его выработка усиливается в темноте, подготавливая организм ко сну, и подавляется светом, способствуя пробуждению.

Осенью сочетание короткого дня и недостатка естественного освещения в помещениях может сдвигать привычный режим: человек начинает ощущать сонливость раньше обычного, а по утрам организму требуется больше времени, чтобы «запуститься». Особенно чувствительны к этим переменам те, кто работает в помещениях, редко бывает на улице в светлое время суток, а также люди с повышенной сезонной чувствительностью. Сильнее перестройку ощущают и те, кто летом заметно сдвинул время отхода ко сну и подъема.

Врач рекомендует не пытаться резко вернуться к прежнему графику — гораздо эффективнее постепенно закреплять стабильное время пробуждения и отхода ко сну. Для большинства взрослых ориентиром остается индивидуальная потребность в отдыхе — в среднем 7–9 часов.

Один из простых способов помочь биологическим часам — получать больше света утром. После пробуждения стоит открыть шторы, включить яркое освещение, а при возможности выйти на улицу хотя бы на 20–30 минут. Утренний естественный свет помогает синхронизировать ритмы и даёт мозгу сигнал о начале дня. Вечером, напротив, желательно постепенно приглушать освещение и избегать яркого света перед сном.

Кофеин способен временно уменьшить сонливость, однако специалист не советует использовать его как средство постоянной компенсации недосыпа. Лучше выпивать кофе в первой половине дня. Что касается приема мелатонина, витаминов или других добавок специально для адаптации к осени — без назначения врача делать этого не следует.

Самое важное в сентябре — не бороться с сонливостью любой ценой, а дать организму понятные и повторяющиеся сигналы: утром — свет и активность, днем — движение и пребывание на улице, вечером — приглушённое освещение и спокойная подготовка ко сну. Такая последовательность, по мнению эксперта, помогает мягко адаптировать режим без стресса для организма.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что с приходом осени многие отмечают усиление дискомфорта в суставах: ноющие ощущения, скованность, трудности при ходьбе. Кандидат медицинских наук, врач-ревматолог и артролог Наталья Степанова объяснила, что провоцирует эти симптомы и когда они требуют врачебного вмешательства.