После новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой восстановления режима сна. Праздники — это марафон общения и угощений, и, вернувшись к обычной жизни, мы задаемся вопросом: как же найти путь к здоровому сну?
Life.ru поделился пятью эффективными способами, которые помогут вам восстановить свой режим и начать новый год с бодростью и энергией.
💠 Устанавливаем фиксированное время подъема;
Первый шаг к восстановлению режима сна — это ранний подъем. Не стоит поддаваться искушению поспать лишние «пять минут». Установите будильник на одно и то же время каждый день. Даже если вы легли поздно, поднимайтесь вовремя. Через несколько дней организм сам начнет проситься ко сну пораньше. В качестве лайфхака можно выставить будильник в другой комнате — так вам придется встать, чтобы его выключить.
💠 Световые условия;
Свет играет важнейшую роль в управлении нашего сна. Утром открывайте шторы и выходите на улицу. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новому расписанию. Вечером же стоит минимизировать яркость света: используйте теплую подсветку и избегайте экранов гаджетов, чтобы не провоцировать бессонницу.
💠 Ужин без перегруза;
Что касается питания, то избегайте тяжелых ужинов в позднее время. Принимайте пищу за три часа до сна и выбирайте легкие блюда. Если перед сном все же хочется перекусить, отдайте предпочтение фруктам, орехам или теплому молоку — это не только безопасно для талии, но и полезно для расслабления.
💠 Создайте ритуалы перед сном;
Сон — это привычка, и регулярные действия каждый вечер помогут вашему мозгу понять, что «пора в кровать». Придумайте свой вечерний ритуал: это может быть теплый душ, чтение книги или медитация. Главное — избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр сериалов или соцсетей.
💠 Управляем стрессом.
Постпраздничная тревога может мешать хорошему сну. Чтобы справиться с мыслями о делах и задачах, можно записать все свои мысли и планы на следующий день. Это поможет освободить голову и расслабиться. Кроме того можно использовать дыхательные упражнения: попробуйте технику «4-7-8» — вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь и выдох на восемь.
Восстановить режим сна после праздников — задача выполнимая. Это потребует лишь немного дисциплины и заботы о себе. Попробуйте хотя бы один из предложенных методов, а лучше — несколько. Через неделю вы сможете заметить прогресс: повысится уровень энергии, уменьшится усталость, и желание отключить будильник уйдет в прошлое.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что врач назвала пять опасных заболеваний, на которые может указывать дневная сонливость.
