При головных болях, связанных с напряжением мышц в области шейного отдела, помогут наклоны. Об этом сообщил терапевт Иван Олейник.
Как известно, физическая активность положительно влияет на кровообращение, а также позволяет снизить мышечное напряжение. Данный факт может помочь в случаях, если возникла головная боль, вызванная мышечным спазмом или недостаточной скоростью кровообращения. О том, какие упражнения могут облегчить головную боль, рассказал в беседе с Life.ru терапевт Иван Олейник.
По мнению терапевта, наиболее эффективными при головных болях, связанных с мышечным напряжением в шейном отделе, являются наклоны головы вперёд и назад. Необходимо задерживаться в каждом из положений на 5–10 секунд, повторяя наклоны по 5–10 раз. Также эксперт посоветовал делать повороты головы вправо и влево, задерживаясь в каждом из положений на 5–10 секунд, повторяя повороты по 5–10 раз для каждой стороны.
По словам терапевта, наиболее эффективными при головных болях, связанных с мышечным напряжением в области плечевого пояса, является подъем плеч к ушам. Находиться в таком положении необходимо не менее 5 секунд, после чего медленно опустить плечи. Упражнение необходимо повторять по 10–15 раз. Также можно выполнять круговые движения плечами вперед и назад, повторяя вращения по 10 раз для каждой стороны.
Специалист отметил, что важно выполнять все упражнения медленно и плавно без резких движений. В процессе выполнения гимнастики важно расслабиться и следить за дыханием. Ежедневное выполнение упражнений позволит предотвратить возникновение болей в будущем.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что мануальный терапевт объяснил, как избавиться от болей в спине при сидячем образе жизни.
