Наклоны и повороты корпуса могут облегчить болевой синдром в области спины, возникающей после долгого сидения на месте. Об этом сообщил мануальный терапевт Алексей Попов.
Люди, ведущие сидячий образ жизни, страдают от болей, вызванных регулярными нагрузками на позвоночный столб. Уменьшить нагрузку на спину и облегчить болевой синдром можно с помощью индивидуальной системы упражнений. О том, какие упражнения подойдут для снятия дискомфорта в спине после долгого рабочего дня, рассказал в беседе с Life.ru мануальный терапевт, врач высшей категории Алексей Попов.
По мнению специалиста, в случае, когда работа связана с ежедневным многочасовым пребыванием за экраном компьютера или ноутбука, в зоне риска оказывается грудной отдел позвоночника. Для такой ситуации подойдут упражнения, позволяющие восстановить максимальную амплитуду движений во всех трёх плоскостях позвоночника. Например, подойдут разновидности упражнений, связанные с изменение положения корпуса: сгибание и разгибание туловища, боковые наклоны, а также повороты. Кроме того, врач напомнил, о важности правильной позы при долгом сидении на одном месте: локти должны быть на столе, крестец должен касаться спинки стула.
Также мануальный терапевт отметил, что от серьезной нагрузки на позвоночный столб страдают не только работники сидячих профессий, но и те, кто вынужден целый день проводить на ногах. Последним следует обратить особое внимание на стопы и голени. В этом случае подойдут упражнения, направленные на растяжение ахиллова сухожилия, а также подошвенное и тыльное сгибание стопы. Например, эффективным будет катание мячика по стопе, что позволит снять напряжение и облегчить болевой синдром как в ногах, так и в области поясницы. Для полноценного отдыха лучше выбирать твердые матрацы, позволяющие зафиксировать позвоночник в наиболее физиологически правильном положении.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что кардиолог Горохова объяснила, какие упражнения опасны для гипертоников.
