В гостях у программы «Утро в Петербурге» Иван Марков, 10-кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12-кратный рекордсмен мира.

Николай Растворцев, ведущий: Сегодня у нас в студии — человек, который не просто покоряет спортивные вершины, а буквально переписывает историю гиревого спорта. Иван Марков — 10‑кратный чемпион мира, 12‑кратный рекордсмен мира, заслуженный мастер спорта России. Совсем недавно он вернулся с чемпионата мира в Индии, где не только одержал победу в двух дисциплинах, но и установил абсолютный рекорд: толчок двух гирь по 32 килограмма — 170 повторений. Это не просто цифры — это годы труда, железная дисциплина и невероятная сила духа. Поговорим о том, как рождаются такие рекорды, что стоит за каждой секундой на помосте и как спорт переплетается с жизнью и службой. Толчок двух гирь по 32 килограмма — 170 повторений. Когда судья зафиксировал рекорд, что вы почувствовали: облегчение, опустошение, радость от того, что всё получилось?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Это мой десятый чемпионат мира, и для меня огромное значение имеет то, что я вновь смог выступить, победить и защитить честь страны. В тот момент я осознанно почувствовал: всё, что делал до этого, было не зря. Подготовка к этому рекорду, возможно, была самой сложной — мне уже 31 год, время идёт. При этом гиревой спорт — наш национальный вид спорта, он прекрасно олицетворяет русскую душу: когда берёшь гирю в руки, чувствуешь умиротворение и единение с ней. Когда поставил снаряд, пришло полное облегчение. А на следующий день была вторая дисциплина — рывок гири, где мне также удалось установить мировой рекорд. Это результат огромной работы: много сборов, титанический труд.

Людмила Ширяева, ведущая: Рекорд не складывается сам по себе — нужно, чтобы сошлось много факторов. Расскажите про командную работу, про то, как вы настраивались.

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Да, рекорд — это всегда совокупность факторов и большая командная работа, вера в меня. На каждой тренировке я задавал себе вопрос: «Иван, что тебе нужно делать, чтобы установить очередной рекорд?» Находил ответ, просил у Бога помощи — и выходил, чтобы «забрать» результат.

Николай Растворцев, ведущий: Вы выступали в Индии — смена часовых поясов, влажность, другой климат, жара. Как справлялись с акклиматизацией? Пришлось ли готовиться к этим условиям особенно тщательно?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: С опытом перестаёшь сильно задумываться об акклиматизации — если слишком концентрироваться на этом, можно ощутить трудности психосоматически. У меня уже огромный опыт выступлений, поэтому я не заметил акклиматизацию. Важна подготовка, в том числе и в плане питания — иногда беру с собой привычную русскую еду. Был и забавный случай: на открытии чемпионата мира к нам забежала обезьянка, схватила гирю, потом запрыгнула ко мне на колени. Тогда я понял, что чемпионат будет особенным. Мне нравятся такие знаки судьбы.

Людмила Ширяева, ведущая: В одном из интервью вы говорили, что первые подъёмы гири кажутся лёгкими, но нельзя поддаваться этому чувству — потом «резко обрубает». В чём секрет, почему так происходит и как вы с этим справляетесь?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Это как в жизни: когда что‑то слишком легко приходит, можно потерять контроль. Гиря меня учит именно этому. Я переношу этот принцип и в другие сферы жизни — в том числе в военную службу, я капитан Михайловской военно‑артиллерийской академии. Нельзя очаровываться лёгкостью: нужно планомерно войти в работу, дать организму «вработаться», перестроиться — всем ресурсам дыхательной и кардиосистемы. У меня всегда есть чёткий план: работая все 10 минут, я мысленно разделяю каждую минуту на определённый темп. У меня есть конкретная цифра‑цель. Если начинаю теряться, мышцы закисляются — и вся подготовка может пойти насмарку. Профессионала от любителя отличает способность даже при пульсе 200 и выше контролировать себя, свой разум, тело и движения.

Николай Растворцев, ведущий: Во время рекорда вы выполнили 252 повторения с гирей 32 килограмма и после не чувствовали одышки. В чём секрет такой выносливости?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Это стоит неимоверных усилий. Но когда я поставил гирю, действительно не чувствовал одышки — был свеж и спокоен. Это и есть результат контроля и чёткой тактики.

Людмила Ширяева, ведущая: Может быть, есть какой‑то специальный рацион, который помогает достигать такой лёгкости? Это только ментально или есть конкретные продукты?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Здесь много сопутствующих факторов. На сборах в Сочи с нами работал доктор сборной России — использовали специальный аппарат, который показывал, какие продукты мне действительно подходят и хорошо усваиваются. Оказалось, что даже привычные каши, пшённая, овсяная, в период подготовки мне нельзя — они вызывали нежелательные реакции. Рацион пришлось скорректировать. Например, использую измельчённые льняные семена — они богаты омега‑3, полезны для кардиосистемы. Питание подбирается индивидуально: то, что хорошо для повседневной жизни, не всегда подходит для рекордов.

Николай Растворцев, ведущий: Вы проводили исторические параллели с вашей военно‑учётной специальностью: раньше гири для пушкарей были чуть легче, около 26 килограммов. Насколько для вас символична эта связь гирь и артиллерии?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Для меня это очень символично. Я поступал в университет МЧС в Петербурге, а параллельно хотел попасть в Михайловскую артиллерийскую академию — но сроки подачи документов совпали, и сначала не получилось. Потом я принял решение отчислиться и всё‑таки поступить в артиллерию. Всё время задавался вопросом: почему меня тянет именно сюда? Когда я начал заниматься гирями, прогресс был стремительным: за 5 месяцев выполнил норматив кандидата в мастера спорта, через 4 месяца — мастера спорта, ещё через полгода — мастера спорта международного класса. Через 3 года стал чемпионом России, а через 4 года установил первый мировой рекорд, который до этого держался 13 лет. Мне кажется, что всё это не случайно — будто что‑то вело меня к этому пути.

Людмила Ширяева, ведущая: Можете показать несколько упражнений с гирей, которые подойдут не только спортсменам, но и обычным людям — например, тем, кто много сидит в офисе?

Иван Марков, 10‑кратный чемпион мира по гиревому спорту, 12‑кратный рекордсмен мира: Конечно. Даже небольшая гиря — отличный инструмент для разминки и поддержания тонуса. Например, гиря в 16 килограммов подойдёт для разминки. Можно начать со становой тяги: берём гирю, спину держим ровно, опускаемся вниз и встаём — 8–10 повторений. Так работают ягодичные мышцы и спина. Затем — подъём гири к подбородку: это задействует трапецию и плечи, помогает держать ровную осанку. Далее можно делать наклоны и поочерёдные тяги одной рукой — работают широчайшие мышцы. Двумя руками — тяга в наклоне: это тоже укрепляет спину и помогает сохранять правильную осанку. Гиря позволяет выполнять огромное количество упражнений, и ничего сложного для этого не нужно.