СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро зрителям телеканала «Санкт-Петербург». Мы приглашаем всех, особенно людей «серебряного» возраста, присоединиться к нашей разминке. Давайте порадуем тело движением. Комплекс начинаем с подтягивающих упражнений.
Отставляя левую ногу назад, поднимаем руки вперёд, отводим их в стороны и голову запрокидываем назад. Делаем это на четыре счёта. Возвращаемся. Отводим правую ногу назад. Разводим руки и тянемся вверх. Возвращаемся. Расслабились.
Поставить левую ногу вперёд, стопы на одной линии, руки в стороны. Зафиксировали это положение. Плечи не поднимать. Вращение в локтевых и кистевых суставах. Внутреннее — упражнение начали. Больше амплитуда. Наружу. Увеличиваем скорость. Это упражнение прекрасно поддерживает функционал локтевых и кистевых суставов.
Поставить ноги вместе — уменьшаем площадь опоры. Руки перед собой согнуты перед грудью, ладони раскрыты. Делаем рывок назад — раз. Теперь поворот туловища — раскрываем руки, ладони вверх. — два. Плечи не поднимаем. Поворот туловища в сторону. Этим мы разминаем движение позвоночника. Упражнение закончить. Молодцы.
Выполнить выпад левой ногой в сторону. Правая стопа прижата к полу, руки на колени, спинку держим прямо. Опускаемся ниже и не отрываем стопу от пола. Ниже ещё. Выходим в исходное положение. То же самое в правую сторону. Приседаем на правую ногу, смотрим прямо, не сгибаем позвоночник, спинка прямая. А теперь в динамике. Это упражнение прекрасно. Поддерживает функционал нижних конечностей. Упражнение закончить. Молодцы.
На сегодня это всё. И не забывайте обязательно делать поверхностный лимфодренаж лёгкими хлопками своего тела, всех его частей, от периферии к центру. И как говорил Лев Николаевич Толстой: «для того, чтобы быть здоровым нравственно, нужно непременно встряхивать себя физически» . Мы желаем вам удачи, прекрасного настроения, на весь день.
