СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро всем, кто хочет вести активный образ жизни. Мы приглашаем людей серебряного возраста присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Исходное положение: ноги вместе, руки опущены. Отставляя левую ногу в сторону на носок, отводим левую руку за спину, а правую руку в сторону и вперёд — тянемся в левую сторону. Вернулись в исходное положение. То же самое в другую сторону — правую на носок, правую руку за спину, левой рукой тянемся в сторону. Возвратились в исходное положение. Увеличим скорость. Руку отводим назад. Упражнение закончить.
Поставить левую ногу перед правой на одну линию. Руки вверх, кисти сжали в кулак. Вращение вперёд — начали. Сохраняем равновесие. Назад. Поменяли положение ног. Вращение вперёд. Разминаем плечевые суставы. Назад. Больше амплитуда. Увеличим скорость. Свободное движение. Упражнение закончить.
Поднимаем левое колено вверх, а туловище вращаем влево — раз, опустились — два. Правое колено поднимаем, а туловище вправо — три, четыре. Колено поднимаем вперёд — раз, два, три, четыре. Больше поворот туловища. Молодцы. Упражнение закончить.
Поставить ноги шире плеч. Наклониться вперёд, скрестить руки — хлопнуть себя по плечам. Поднимаясь на носки, выполнить хлопок вверх. Смотрим вперёд. Поднимаемся максимально на носочки. Упражнение закончить.
На сегодня это все. Не забывайте обязательно делать традиционные наши упражнения для поверхностного лимфодренажа: они выполняются лёгкими хлопками всех частей тела от периферии к центру. И как говорил Александр Радищев: «излишний покой расслабляет тело и бывает причиной многих болезней».
Мы желаем вам крепкого здоровья, оптимизма и прекрасного настроения на весь день.
