СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро всем, кто хочет вести активный образ жизни. Мы приглашаем людей «серебряного возраста» присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Поставить левую ногу перед правой на одну линию, руки вперёд, вращение внутрь. Начали. Раз, больше амплитуда. Два, три, четыре, продолжаем. Внутрь. Упражнение прекрасно поддерживает гибкость в локтевом и кистевом суставах, а также направлена на поддержание функции равновесия. Увеличим скорость. Наружу. Внутрь. Плечи не поднимаем. Упражнение закончить.
Исходное положение: ноги шире плеч, руки на пояс. Поворачиваясь влево, разворачиваем правую стопу на носок, а правую руку вытягиваем вперёд. В исходное положение. Два. То же самое вправо — три. Возвращаемся — четыре. Продолжаем на каждый счёт. Упражнение закончить.
Исходное положение: ноги шире плеч, руки опущены. Отталкиваясь правой ногой, поднимаем ногу, перенося вес тела на левую ногу — раз, обхватили. Встали в исходное положение — два. Толчок левой — три, четыре. Коленочка повыше. На каждый счёт. Упражнение закончить.
Исходное положение: упор лежа принять, поставить левую ногу к рукам — раз. Поставить вторую ногу к рукам, упор присев — два. Левую ногу назад — три. Правую — четыре. Продолжаем. Смотрим прямо. Стараемся не прогибаться. Упражнение закончить.
На сегодня это всё. Не забывайте обязательно делать традиционные наши упражнения для поверхностного лимфодренажа. Они выполняются легкими хлопками всех частей тела от периферии к центру.
И как говорил Владимир Маяковский: «нет на свете прекраснее одёжи, чем бронза, мускулов и свежесть кожи!». Мы желаем вам здоровья, прекрасного настроения и оптимизма на весь день.
